Creo que todos ya habrán notado que los programadores pasan la mayor parte del tiempo programando frente al escritorio de la computadora, lo que perjudica su salud. En realidad, no se necesita un régimen de salud muy complicado; solo necesitas hacer pequeños cambios cada día para librarte de dolores y mantenerte saludable.
Cambia de postura
Aunque los escritorios de pie, las sillas caras y algunos artilugios basados en la ergonomía son realmente geniales, incluso Linus (el fundador de Linux) trabaja frente a una caminadora, pero en realidad no necesitas todo eso.
La clave es cambiar de postura. Si permaneces en una misma postura durante varias horas sin moverte, es inevitable que tu cuello duela después de unos días. Levántate, siéntate, salta, agáchate, mueve las manos y los pies, y relaja los ojos cada 15 minutos; cambia de postura cada hora; camina un poco y sube algunas escaleras cada día. Así tu salud mejorará considerablemente, y la rigidez de las articulaciones y el dolor muscular se aliviarán.
Personalmente tengo un escritorio de pie eléctrico, y cambio de postura cada hora. Además, ejecuto un programa que me recuerda hacer un pequeño descanso cada 15 minutos y un descanso más largo cada hora. Para el sistema operativo Mac OS X, la aplicación "Time out" es muy buena; en Windows, suelo usar "Big Stretch Reminder".
Ejercicio
El ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar la salud, pero debes hacerlo de la forma correcta. En primer lugar, asegúrate de no perder tiempo en cosas inútiles.
No corras
Correr se considera ampliamente una forma de ejercicio, pero en realidad no es adecuado para todos. Antes de decidirte a correr para hacer ejercicio, necesitas confirmar dos cosas: 1. Tu estado físico es suficiente para el entrenamiento de carrera; un hecho duro es que la mayoría de los programadores no alcanzan las condiciones físicas necesarias para correr. (Nota del traductor: para los programadores con sobrepeso, correr puede dañar fácilmente las articulaciones de las rodillas). 2. Correr requiere dominar la postura y la técnica correctas.
Solía seguir a la gente que corría en la calle, siguiendo su ritmo y su espalda rígida (Nota del traductor: el autor probablemente se refiere a que algunas personas corren con una postura incorrecta, con la espalda rígida). Una postura incorrecta al correr puede dañar fácilmente la espalda y las rodillas. Si quieres correr para hacer ejercicio, asegúrate primero de no tener sobrepeso, aprende la postura y la técnica correctas, y comienza con carreras lentas y de corta distancia. Todos los entrenamientos de carrera de más de 5 kilómetros son excesivos; es mejor no usar correr como ejercicio (Nota del traductor: ¿para programadores que han carecido de ejercicio durante mucho tiempo?).
No andes en bicicleta
Ya has estado sentado frente a la computadora todo el día, y al hacer ejercicio te sientas otra vez en una bicicleta, jaja. ¡Qué elección tan talentosa, señor! Si realmente te gusta andar en bicicleta, hazlo, pero no esperes obtener nada de ello.
No vayas al gimnasio
El entrenamiento de alta intensidad es adecuado para profesionales que buscan mantener una apariencia musculosa u obtener ciertos objetivos específicos. En general, el entrenamiento de alta intensidad no es adecuado para los programadores.
Todos tenemos nuestros propios objetivos profesionales y una misión adecuada a nosotros, así que mejor no juegues con el fitness.
No da resultados, solo causa demasiado dolor y lesiones. Un programador saludable no necesita entrenamiento de alta intensidad.
Deberías caminar para hacer ejercicio
Caminar es mejor que correr y otras formas. Caminar es simple, seguro y efectivo. Camino de 5 a 10 kilómetros al día; este hábito ha mejorado mucho mi salud. ¡Compra un buen par de zapatos de suela delgada (fíjate bien, no compres imitaciones de zapatillas de baloncesto clásicas) y empieza a caminar!
Si te parece demasiado monótono, puedes escuchar audiolibros o podcasts mientras haces ejercicio. Aprender mientras haces ejercicio, ¡qué productivo!
Más fuerte y más flexible
¿Has empezado a caminar para hacer ejercicio? Muy bien. Pasemos al siguiente nivel. Primero, aprende la respiración abdominal correcta. Esto puede llevar de unos días a unas semanas para adquirir este hábito respiratorio durante el ejercicio; esta habilidad es muy necesaria y puede aliviar eficazmente el dolor de cuello y la parte superior de la espalda.
Los programadores pasan demasiado tiempo sentados frente a la computadora, y quizás ya han olvidado cómo moverse. Se recomienda empezar desde cero, pero no necesitas ningún equipo adicional; solo necesitas buscar videos de ejercicios en un sitio de videos y seguirlos para hacer ejercicio.
Cuando tus movimientos se vuelvan naturales y fluidos, cuando camines suave como un tigre, cuando adoptes la respiración abdominal, tu figura se estará volviendo elegante y la mayoría de los dolores te abandonarán. Sugiero los siguientes ejercicios auxiliares simples:
Flexiones de brazos, sentadillas, dominadas y el puente. Simplifica todo en lugar de complicarlo. Establece metas pequeñas y concéntrate al cien por ciento en la técnica del movimiento. Si te interesa, lee "The Naked Warrior" de Pavel Tsatsouline (Guerrero Desnudo); este libro contiene muchas técnicas sabias que te ayudarán a progresar.
Sueño
Por último, debo señalar el sueño de calidad. Todos lo saben, pero pocos lo practican. Pasa toda la noche en un colchón firme. No mires la computadora, el teléfono o la tableta por la noche; al menos asegúrate de no usar estos dispositivos electrónicos una hora antes de dormir. Acuéstate a las 10 y levántate a las 6:30, ¡serás un programador feliz!
Conclusión
Ya lo sabes: obtener salud es fácil. Solo mantén los siguientes hábitos:
- Cambia de postura
- Descansa con frecuencia
- No hagas tonterías, como el ejercicio de alta intensidad con máquinas
- Camina más
- Respira correctamente
- Entrena la flexibilidad y la fuerza
- Duerme más
Solo persevera durante unos meses y verás los resultados.
Este artículo se reproduce de: Revista IT Extranjera http://www.vaikan.com/