多くの方がお気づきだと思いますが、プログラマーはほとんどの時間をコンピューターの前でのプログラミングに費やしており、これがプログラマーの健康を損なっています。実は複雑な健康法は必要ありません。毎日少しの変化を取り入れるだけで、病気や痛みから解放され、健康を維持することができます。
姿勢を変える
スタンディングデスクや高価な椅子、人間工学に基づいた道具などは確かにかっこいいものです。リーナス（Linuxの創始者）でさえトレッドミルの前で仕事をしていますが、実際にはこれらは必要ありません。
重要なのは姿勢を変えることです。数時間同じ姿勢で動かないままでいると、数日後には首が痛くなるのは必定です。15分ごとに立ち上がり、座り、ジャンプし、しゃがみ、手足を動かし、目を休めましょう。毎時間姿勢を変え、毎日歩いたり階段を上ったりすることで、健康は大幅に改善され、関節のこわばりや筋肉の痛みも和らぎます。
私は個人用に電動スタンディングデスクを所有しており、毎時間姿勢を変えています。また、15分ごとに短い休憩、1時間ごとに長めの休憩を取るように促すプログラムを実行しています。Mac OS Xには「Time Out」というアプリが非常に優れています。Windowsでは、通常「Big Stretch Reminder」を使用しています。
運動
運動は健康を改善する最良の方法の一つですが、正しい方法で行う必要があります。まず、無駄なことに時間を費やさないようにしましょう。
ランニングはしない
ランニングは広く運動方法として認識されていますが、実際にはすべての人に適しているわけではありません。ランニングで運動することを決める前に、2つのことを確認する必要があります。1. 自身の身体状態がランニングに必要な条件を満たしていること。厳しい現実として、ほとんどのプログラマーはランニングに必要な身体条件を満たしていません。（訳者注：太ったプログラマーにとって、ランニングは膝関節を損傷する可能性が非常に高いです）2. ランニングには正しい姿勢と方法を身につける必要があること。
私はかつて路上でランニングしている人々の後ろについていき、彼らのペースと硬直した背中に合わせていました（訳者注：著者は一部のランナーの姿勢が正しくなく、背中が硬直していることを指していると思われます）。不正確なランニング姿勢は背中や膝を損傷する可能性が非常に高いです。ランニングで運動したい場合は、まず体重が大きすぎないことを確認し、正しい姿勢と方法を学び、ゆっくりとしたペースと短い距離から練習を始めてください。5キロを超えるランニング練習はすべて過度です。できればランニングでの運動は避けるべきです（訳者注：長期間運動不足のプログラマーにとっては？）
自転車に乗らない
一日中コンピューターの前に座っていたのに、運動のときもまた自転車に座るなんて、ははっ。なんと賢い選択でしょうか、あなた！本当に自転車が好きなら、乗ればいいですが、何かを得られるとは期待しないでください。
ジムでのトレーニングはしない
高強度のトレーニング方法は、引き締まった体型を維持したい人や特定の目標を持つプロフェッショナルに適しています。通常、高強度トレーニングはプログラマーには適していません。
私たちにはそれぞれの職業上の目標と自分に合った使命があります。だからジムトレーニングはやめておきましょう。
効果がなく、痛みや怪我が多すぎます。健康なプログラマーに高強度のトレーニングは必要ありません。
ウォーキングをすべき
ウォーキングはランニングや他の方法よりも優れています。ウォーキングは簡単で、安全で、効果的です。私は毎日5〜10キロ歩いており、この習慣によって健康が大幅に改善されました。薄底の良い靴を購入してください（よく確認してください。クラシックなバスケットシューズの模造品は買わないで）ウォーキングを始めましょう！
あまりに単調に感じるなら、ウォーキング中にオーディオブックやポッドキャストを聞きましょう。学びながら運動するなんて、なんて充実しているのでしょう！
より強く、より柔軟に
ウォーキングを始めましたか？素晴らしい。次のレベルに進みましょう。まず正しい腹式呼吸を学びましょう。運動中の呼吸習慣を身につけるには数日から数週間かかるかもしれません。このスキルは非常に必要で、首や上背部の痛みを効果的に緩和できます。
プログラマーはコンピューターの前で座りすぎて、体の動かし方を忘れてしまっているかもしれません。基本から始めることをお勧めしますが、特別な器具は必要ありません。動画サイトでエクササイズ動画を検索して、一緒に動くだけで大丈夫です。
動きが自然で滑らかになり、虎のように柔らかく歩けるようになり、腹式呼吸ができるようになると、あなたの体型は優雅になり、ほとんどの痛みはあなたから離れていきます。以下の簡単な補助的な練習をお勧めします：
腕立て伏せ、スクワット、懸垂、ブリッジ運動です。すべてを複雑にするのではなく簡素化しましょう。小さな目標を設定し、動作のテクニックに100%集中してください。興味があれば、パベル・タツーリン著『The Naked Warrior（裸の戦士）』を読んでください。この本にはあなたの成長を助ける多くの知恵とテクニックがあります。
睡眠
最後に、質の高い睡眠について指摘しなければなりません。誰もが知っていることですが、実践している人は少ないです。しっかりしたマットレスで一晩を過ごしましょう。夜にコンピューターやスマートフォン、タブレットを長時間見続けず、少なくとも寝る1時間前にはこれらの電子機器を使用しないようにしましょう。10時に就寝し、6時半に起床すれば、あなたは幸せなプログラマーです！
結論
もうお分かりでしょう。健康を得るのはとても簡単です。以下の習慣を維持するだけです：
- 姿勢を変える
- こまめに休憩する
- 高強度ジムトレーニングのような愚かなことをしない
- もっと歩く
- 正しい呼吸
- 柔軟性と筋力を鍛える
- もっと睡眠を取る
数ヶ月続ければ、効果が実感できるでしょう。
本文転載元: 外刊IT评论 http://www.vaikan.com/