Ich glaube, jeder hat bemerkt, dass Programmierer die meiste Zeit am Schreibtisch mit Programmieren verbringen, was ihrer Gesundheit schadet. Tatsächlich brauchen Sie keine komplizierten Gesundheitsregeln; machen Sie einfach jeden Tag ein paar kleine Änderungen, und Sie können Schmerzen und Beschwerden loswerden und gesund bleiben.

Haltung ändern

Obwohl Stehpulte, teure Stühle und einige ergonomische Gadgets wirklich cool sind – sogar Linus (der Gründer von Linux) arbeitet an einem Laufband-Schreibtisch – brauchen Sie diese tatsächlich nicht.

Der Schlüssel liegt darin, die Körperhaltung zu wechseln. Wenn Sie stundenlang in einer Position bleiben, ohne sich zu bewegen, sind Nackenschmerzen ein paar Tage später unvermeidlich. Stehen Sie auf, setzen Sie sich hin, springen Sie, gehen Sie in die Hocke, bewegen Sie Hände und Füße und entspannen Sie Ihre Augen alle 15 Minuten; ändern Sie Ihre Haltung jede Stunde; gehen Sie jeden Tag zu Fuß und steigen Sie einige Treppen. Ihre Gesundheit wird sich stark verbessern, und Gelenksteifheit und Muskelschmerzen werden gelindert.

Ich persönlich habe einen elektrischen Stehschreibtisch und wechsle jede Stunde die Haltung. Ich lasse außerdem ein Programm laufen, das mich daran erinnert, alle 15 Minuten eine kurze Pause und jede Stunde eine längere Pause einzulegen. Unter Mac OS X ist die App "Time Out" sehr gut; unter Windows verwende ich im Allgemeinen "Big Stretch Reminder".

Übung

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, die Gesundheit zu verbessern, aber man muss richtig trainieren. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie keine Zeit mit nutzlosen Dingen verschwenden.

Nicht laufen

Laufen wird weithin als eine Form der Bewegung angesehen, ist aber nicht für jeden geeignet. Bevor Sie sich für Lauftraining entscheiden, müssen Sie zwei Dinge klären: 1. Ihr körperlicher Zustand reicht für das Laufen aus. Eine harte Realität ist, dass die meisten Programmierer die körperlichen Voraussetzungen für das Laufen nicht erfüllen. (Übersetzerhinweis: Bei übergewichtigen Programmierern ist Laufen sehr wahrscheinlich schädlich für die Kniegelenke.) 2. Beim Laufen muss man die richtige Laufhaltung und -methode beherrschen.

Ich bin früher Leuten gefolgt, die auf der Straße liefen, und habe mit ihrem Tempo und ihren steifen Rücken Schritt gehalten (Übersetzerhinweis: Der Autor meint vielleicht, dass einige Läufer eine falsche Haltung und einen steifen Rücken haben). Eine falsche Laufhaltung kann leicht Rücken und Knie schädigen. Wenn Sie zum Training laufen möchten, vergewissern Sie sich zuerst, dass Sie nicht übergewichtig sind, lernen Sie die richtige Haltung und Methode und beginnen Sie mit langsamem Tempo und kurzen Distanzen. Jedes Lauftraining über 5 Kilometer ist übertrieben; am besten laufen Sie nicht als Training (Übersetzerhinweis: für Programmierer, die lange Zeit wenig Bewegung hatten?).

Nicht Fahrrad fahren

Du hast den ganzen Tag vor einem Computer gesessen, und zum Ausgleich setzt du dich wieder auf ein Fahrrad, haha. Was für eine talentierte Wahl, mein Herr! Wenn du wirklich gern Fahrrad fährst, dann fahr, aber erwarte nicht, dass es dir etwas bringt.

Geh nicht ins Fitnessstudio, um zu trainieren

Hochintensive Fitnessmethoden sind für Profis geeignet, die eine fitte Erscheinung erhalten oder bestimmte Ziele erreichen wollen. Im Allgemeinen ist hochintensives Training nicht für Programmierer geeignet.

Wir alle haben unsere eigenen Karriereziele und Aufgaben, die zu uns passen, also lass das Training im Fitnessstudio einfach sein.

Ineffektiv, zu viel Schmerz und Verletzungen. Gesunde Programmierer brauchen kein hochintensives Fitnesstraining.

Geh stattdessen zu Fuß

Gehen ist besser als Laufen und andere Methoden. Gehen ist einfach, sicher und effektiv. Ich gehe jeden Tag 5-10 Kilometer, und diese Gewohnheit hat meine Gesundheit stark verbessert. Bitte kaufe ein gutes Paar dünnsohlige Schuhe (schau genau hin, kaufe keine Nachahmungen klassischer Basketballschuhe) und fang an zu gehen!

Wenn es sich zu eintönig anfühlt, höre beim Gehen Hörbücher oder Podcasts. Lernen während des Trainings, wie erfüllend!

Stärker und flexibler

Hast du angefangen, zum Trainieren zu gehen? Großartig. Gehen wir eine Stufe höher. Lerne zuerst die richtige Bauchatmung. Es kann ein paar Tage oder sogar Wochen dauern, diese Atemgewohnheit während des Trainings zu entwickeln. Diese Fähigkeit ist unerlässlich und kann Nacken- und obere Rückenschmerzen wirksam lindern.

Programmierer verbringen zu viel Zeit damit, vor Computern zu sitzen, und haben vielleicht verlernt, sich zu bewegen. Es wird empfohlen, von vorn anzufangen, aber es ist keine zusätzliche Ausrüstung nötig. Suche einfach auf Videoseiten nach Trainingsvideos und mach mit.

Wenn deine Bewegungen natürlich und flüssig werden, wenn du so sanft wie ein Tiger gehst, wenn du die Bauchatmung nutzt, wird deine Figur graziler und der meiste Schmerz wird dich verlassen. Ich empfehle die folgenden einfachen ergänzenden Übungen:

Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und Brücken. Vereinfachen Sie alles, statt es zu verkomplizieren. Setzen Sie sich kleine Ziele und konzentrieren Sie sich zu 100 % auf die Bewegungstechnik. Wenn Sie interessiert sind, lesen Sie bitte "The Naked Warrior by Pavel Tsatsouline". Dieses Buch enthält viele Weisheiten und Techniken, die Ihnen beim Fortschritt helfen.

Schlaf

Abschließend muss ich auf die Bedeutung von qualitativ hochwertigem Schlaf hinweisen. Jeder weiß es, aber nur wenige praktizieren es. Schlafen Sie die ganze Nacht auf einer festen Matratze. Starren Sie nachts nicht auf Computer, Telefon oder Tablet; vermeiden Sie zumindest die Nutzung dieser elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen. Gehen Sie um 22 Uhr ins Bett und stehen Sie um 6:30 Uhr auf, und Sie werden ein glücklicher Programmierer sein!

Fazit

Sie wissen bereits, dass gesund zu werden einfach ist. Halten Sie einfach die folgenden Gewohnheiten ein:

• Haltungen wechseln
• Machen Sie häufig Pausen
• Machen Sie keine dummen Dinge, wie hochintensive Trainingseinheiten an Fitnessgeräten
• Gehen Sie mehr
• Richtig atmen
• Trainieren Sie Flexibilität und Kraft
• Mehr schlafen

Bleiben Sie einfach ein paar Monate dran, und Sie werden Ergebnisse sehen.

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