Je pense que tout le monde a remarqué que les programmeurs passent la majeure partie de leur temps à programmer à un bureau d'ordinateur, ce qui nuit à leur santé. En fait, vous n'avez pas besoin de régimes de santé compliqués ; il suffit de faire quelques petits changements chaque jour, et vous pouvez vous débarrasser des douleurs et des courbatures et rester en bonne santé.
Changer de posture
Bien que les bureaux debout, les chaises coûteuses et certains gadgets ergonomiques soient effectivement cool — même Linus (le fondateur de Linux) travaille sur un bureau avec tapis de course —, en fait, vous n'en avez pas besoin.
L'essentiel est de changer de posture. Si vous restez dans une position pendant des heures sans bouger, une douleur au cou quelques jours plus tard est inévitable. Levez-vous, asseyez-vous, sautez, accroupissez-vous, bougez les mains et les pieds, et reposez vos yeux toutes les 15 minutes ; changez de posture toutes les heures ; marchez chaque jour et montez quelques escaliers. Votre santé s'améliorera grandement, et la raideur articulaire et les douleurs musculaires seront atténuées.
Personnellement, j'ai un bureau assis-debout électrique et je change de posture toutes les heures. J'exécute aussi un programme pour me rappeler de faire une courte pause toutes les 15 minutes et une pause plus longue toutes les heures. Sur Mac OS X, l'application « Time Out » est très bien ; sur Windows, j'utilise généralement « Big Stretch Reminder ».
Exercice
L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la santé, mais il faut faire de l'exercice correctement. D'abord, assurez-vous de ne pas perdre de temps sur des choses inutiles.
Ne courez pas
La course à pied est largement considérée comme une forme d'exercice, mais elle ne convient pas à tout le monde. Avant de décider de faire de l'exercice en courant, vous devez confirmer deux choses : 1. Votre condition physique est suffisante pour courir. Une dure réalité est que la plupart des programmeurs ne satisfont pas aux exigences physiques pour courir. (Note du traducteur : pour les programmeurs en surpoids, la course à pied est très susceptible d'endommager les articulations des genoux.) 2. La course à pied exige de maîtriser la posture et la méthode correctes de course.
Je suivais autrefois des gens qui couraient dans les rues, en gardant leur rythme et avec le dos raide (note du traducteur : l'auteur veut peut-être dire que certains coureurs ont une posture incorrecte et le dos raide). Une posture de course incorrecte peut facilement endommager le dos et les genoux. Si vous voulez courir pour faire de l'exercice, assurez-vous d'abord de ne pas être en surpoids, apprenez la posture et la méthode correctes, et commencez par une vitesse lente et de courtes distances. Toute pratique de course de plus de 5 kilomètres est excessive ; il est préférable de ne pas courir comme exercice (note du traducteur : pour les programmeurs qui manquent d'exercice depuis longtemps ?).
Ne roulez pas à vélo
Vous êtes resté assis devant un ordinateur toute la journée, et pour faire de l'exercice, vous vous asseyez encore sur un vélo, haha. Quel choix talentueux, monsieur ! Si vous aimez vraiment faire du vélo, alors allez-y, mais n'attendez rien de cela.
N'allez pas à la salle de sport pour vous entraîner
Les méthodes de fitness à haute intensité conviennent aux professionnels qui ont l'intention de maintenir une apparence athlétique ou d'atteindre des objectifs spécifiques. En général, l'entraînement à haute intensité ne convient pas aux programmeurs.
Nous avons tous nos propres objectifs de carrière et des missions qui nous conviennent, alors ne vous embêtez pas avec les entraînements en salle de sport.
Inefficace, trop de douleur et de blessures. Les programmeurs en bonne santé n'ont pas besoin de fitness à haute intensité.
Marchez plutôt
La marche est meilleure que la course et les autres méthodes. La marche est simple, sûre et efficace. Je marche 5-10 kilomètres chaque jour, et cette habitude a grandement amélioré ma santé. Veuillez acheter une bonne paire de chaussures à semelle fine (regardez bien, n'achetez pas d'imitation de chaussures de basketball classiques) et commencez à marcher !
Si cela vous semble trop monotone, écoutez des livres audio ou des podcasts en marchant. Apprendre tout en faisant de l'exercice, quel épanouissement !
Plus fort et plus flexible
Avez-vous commencé à marcher pour faire de l'exercice ? Très bien. Passons au niveau suivant. D'abord, apprenez la respiration abdominale correcte. Cela peut prendre quelques jours, voire des semaines, pour développer cette habitude respiratoire pendant l'exercice. Cette compétence est essentielle et peut soulager efficacement les douleurs au cou et au haut du dos.
Les programmeurs passent trop de temps assis devant des ordinateurs et ont peut-être oublié comment bouger. Il est recommandé de commencer à partir de zéro, mais aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire. Il suffit de rechercher des vidéos d'exercice sur des sites vidéo et de suivre.
Lorsque vos mouvements deviennent naturels et fluides, lorsque vous marchez aussi doucement qu'un tigre, lorsque vous utilisez la respiration abdominale, votre silhouette devient gracieuse, et la plupart des douleurs vous quitteront. Je recommande les exercices auxiliaires simples suivants :
Pompes, squats, tractions et pont. Simplifiez tout plutôt que de le compliquer. Fixez-vous de petits objectifs et concentrez-vous à 100 % sur la technique de mouvement. Si cela vous intéresse, lisez « The Naked Warrior de Pavel Tsatsouline ». Ce livre contient une grande sagesse et de nombreuses techniques pour vous aider à progresser.
Sommeil
Enfin, je dois souligner l'importance d'un sommeil de qualité. Tout le monde le sait, mais peu le mettent en pratique. Dormez toute la nuit sur un matelas ferme. Ne fixez pas l'ordinateur, le téléphone ou la tablette le soir ; évitez au moins d'utiliser ces appareils électroniques pendant une heure avant de vous coucher. Couchez-vous à 10 p.m. et levez-vous à 6:30 a.m., et vous serez un programmeur heureux !
Conclusion
Vous savez déjà qu'il est facile de devenir en bonne santé. Il suffit de maintenir les habitudes suivantes :
- Changez de posture
- Faites des pauses fréquentes
- Ne faites pas de bêtises, comme des entraînements à haute intensité sur des appareils de salle de sport
- Marchez davantage
- Respirez correctement
- Entraînez votre souplesse et votre force
- Dormez davantage
Persévérez quelques mois, et vous verrez des résultats.
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