Wie Programmierer auf ihre Augen achten können

In drei Monaten werde ich ein erfahrener Programmierer mit zehn Jahren Berufserfahrung sein, immer an vorderster Front des Programmierens. Von meinem Abschluss und dem Gang mit meinem Lebenslauf auf den Arbeitsmarkt in Shenzhen, über die Zusammenarbeit mit Projektmanagern an verschiedenen Projekten, bis hin zur eigenverantwortlichen Leitung des gesamten Projektentwicklungsprozesses, habe ich die Programmierfront nie verlassen. In China kann man nicht sagen, dass Programmieren keine Zukunft hat. Wenn ein Unternehmen in einer Flaute steckt, werden Programmierer normalerweise als Letzte entlassen, was zeigt, dass der Karrieredruck von Programmierern geringer ist als der von Vertrieb und Marketing. Andererseits sollten das Tun, woran man interessiert ist, das Tun, wozu man fähig ist, und die volle Entfaltung der eigenen Fähigkeiten die Hauptrichtung der Karriereplanung sein.

Ich verbringe jeden Tag ziemlich viel Zeit mit Computern, aber über diese 10 Jahre ist meine Kurzsichtigkeit stabil bei 400 Grad geblieben. Im Folgenden teile ich die Erfahrungen mit, die ich über die Jahre gesammelt habe, als Referenz für Sie. Ich bin kein Arzt. Wenn Sie irgendein Unbehagen an den Augen verspüren, zögern Sie nicht, alles stehen und liegen zu lassen und sofort einen Arzt aufzusuchen.

1. Ändern Sie die Programmier-Schriftgröße in Visual Studio / SQL Server Management Studio

Nach der Installation der Programmier-Software ist das Erste, was man tun sollte, die Schriftgröße zu ändern. Ich stelle sie normalerweise auf 14pt. Die Standard-Schriftgröße von 9pt in der Tool-Software ist zu klein (die Standard-Schriftgröße von Visual Studio .NET 2003 ist 9pt, und die Standard-Schriftgröße von neueren Visual Studio 2013/2015 ist 10pt).
Die neue Version von Visual Studio unterstützt auch den Import von Einstellungen aus älteren Versionen. Beim Start müssen Sie also nur die Einstellungen der älteren Version der Software importieren.

2. Stellen Sie den Bildschirmhintergrund auf eine augenfreundliche Schutzfarbe ein

Die Mungbohnenpaste-Farbe kann Augenermüdung durch langes Arbeiten am Computer wirksam reduzieren. Die relevanten Standard-Farbinformationen sind wie folgt:
Farbton: 85, Sättigung: 123, Helligkeit: 205;
RGB-Farbe: Rot: 199, Grün: 237, Blau: 204;
Hexadezimalfarbe: #C7DAED oder #CCDAE8

Ich empfehle ein hervorragendes Einstellungstool. Suchen Sie online nach der Portable-Version von 360 Eye Guard. Es kann die Bildschirmhintergrundfarbe auf Bohnenpaste-Farbe einstellen.

Ich empfehle diese Software wärmstens, und meine Kollegen im Unternehmen mögen die von mir empfohlene Software ebenfalls sehr.

3. Machen Sie regelmäßig Augenübungen. Einmal um 10 Uhr morgens, einmal um 16 Uhr und einmal vor dem Zubettgehen am Abend.

Ich erinnere mich, als ich in der Grundschule war, als die Durchsage ertönte, wurde gespielt: "Schüler, um eure Sehkraft für die Revolution zu schützen, beginnen jetzt die Augenübungen. Schließt die Augen..."

Nun ist die Revolution gelungen. Auch wenn nicht für die Revolution, solltet ihr für die Gesundheit eurer eigenen Augen ebenfalls regelmäßig Augenübungen machen.

Der folgende Inhalt stammt aus Baidu Baike, zu Ihrer Information. Es gibt mehrere Versionen von Augenübungen. Es reicht, eine zu beherrschen und sie regelmäßig durchzuführen.

Abschnitt 1: Drücken und reiben Sie den Augenakupunkturpunkt am Ohrläppchen, und krallen Sie die Zehen in den Boden.

Mit den Fingerbeeren von Daumen und Zeigefingern beider Hände den Augenakupunkturpunkt in der Mitte des Ohrläppchens zwicken, während die anderen drei Finger natürlich zusammengelegt und gebeugt sind. Folgen Sie dem Musiksignal und kneten Sie den Akupunkturpunkt rhythmisch mit Daumen und Zeigefinger, während Sie gleichzeitig mit allen Zehen beider Füße eine Greifbewegung ausführen. Dies einmal pro Schlag, für vier Durchgänge zu acht Schlägen.

Abschnitt 2: Die Schläfen drücken und reiben sowie die oberen Augenhöhlen schaben

Mit den Fingerbeeren der Daumen beider Hände auf die Schläfen auf jeder Seite drücken, während die anderen Finger natürlich entspannt und gebeugt sind. Folgen Sie dem Musiksignal und drücken und reiben Sie zuerst die Schläfen mit den Daumen, einen Kreis pro Schlag, und reiben Sie vier Kreise. Dann, während die Daumen still bleiben, mit der Innenseite des zweiten Gelenks der Zeigefinger beider Hände und etwas Kraft von der Augenbraue bis zum Ende der Augenbraue schaben. Einmal alle zwei Schläge schaben und zweimal hintereinander schaben. Wechseln Sie auf diese Weise ab, für vier Durchgänge zu acht Schlägen.

Abschnitt 3: Akupunkturpunkt Sibai (ST2) drücken und reiben

Mit den Fingerbeeren der Zeigefinger beider Hände auf die Akupunkturpunkte auf beiden Seiten drücken, die Daumen gegen die Vertiefung unter dem Kiefer, und die anderen Finger natürlich entspannt und zu hohlen Fäusten eingerollt. Drücken und reiben Sie die Akupunkturpunkte rhythmisch entsprechend dem Musiksignal, einen Kreis pro Schlag, für vier Durchgänge zu acht Schlägen.

Abschnitt 4: Akupunkturpunkt Fengchi (GB20) drücken und reiben

Mit den Fingerbeeren der Zeige- und Mittelfinger beider Hände auf die Akupunkturpunkte auf beiden Seiten drücken, während die anderen drei Finger natürlich entspannt sind. Drücken und reiben Sie die Akupunkturpunkte rhythmisch entsprechend dem Musiksignal, einen Kreis pro Schlag, für vier Durchgänge zu acht Schlägen.

Abschnitt 5: Die Akupunkturpunkte des Du-Meridians am Kopf drücken

Mit gewölbten Händen die Akupunkturpunkte des Du-Meridians am Kopf viermal von vorn nach hinten drücken, wobei die Finger entspannt sind. Drücken und reiben Sie einmal pro Schlag entsprechend der Musik, für vier Durchgänge zu acht Schlägen.

Wir sprechen oft davon, ein Fußbad zu nehmen oder uns massieren zu lassen, um den Körper zu entspannen. Augenübungen zu machen ist wie eine Massage für die Augen. Augenübungen massieren die wichtigen Akupunkturpunkte rund um die Augen, und wenn man sie regelmäßig macht, ist das gut für die Augen.

Ich empfehle, eine Version der Augenübungen auf den folgenden Video-Websites zu suchen. Verbringe eine halbe Stunde mit Lernen und Üben, dann beherrschst du sie. Wir verbringen zu viel Zeit damit, verschiedene JavaScript-Techniken zu lernen. Es ist angemessen, ein wenig Zeit in das Erlernen von Augenübungen zu investieren, um Gesundheit und Arbeitseffizienz zu fördern.

Youku-Website-Adresse:http://www.soku.com/search_video/q_%E6%96%B0%E7%89%88%E7%9C%BC%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%93%8D?_rp=14340886517162Do

4. Gewohnheiten und Umgebung bei der Augennutzung verbessern

4.1 Wenn Sie Augenmüdigkeit verspüren, ist der schnellste Weg, Augenübungen zu machen, statt sich auf Augentropfen zu verlassen. Chemische Arzneimittel können eine Abhängigkeit erzeugen.

4.2 Halten Sie beim Lesen von Büchern oder Zeitungen einen Abstand von 30 cm in einem 45-Grad-Winkel zwischen Ihren Augen und der Seite ein und vermeiden Sie es, Ihre Augen längere Zeit im Nahbereich zu beanspruchen.

4.3 Vermeiden Sie es, Bücher oder Zeitungen im Auto, bei unzureichendem Licht oder bei starkem Licht zu lesen. Beim Lesen sollte die Lichtquelle gleichmäßig von hinten oder aus linker schräger Richtung einfallen. Lesen Sie niemals in der Sonne und lesen Sie nicht in einem dunklen Raum beim Licht eines Fernsehers. Die Redewendung „durch die Wand bohren, um Licht zu stehlen“ geht auf einen Menschen in der Antike zurück, der das Lesen so sehr liebte, dass er ein kleines Loch in die Wand nebenan bohrte, um beim Licht aus dem Haus des Nachbarn zu lesen. In der Antike gab es keine elektrische Beleuchtung; die Menschen benutzten Petroleumlampen, wie sie heute noch in ländlichen Gebieten verwendet werden, die für die Augen recht schädlich waren. Als ich ein Kind war, las ich unter einer Petroleumlampe Bilderbücher, und meine Mutter strickte unter einer Petroleumlampe Schuheinlagen mit einer tausendlagigen Sohle. Jetzt sind die Bedingungen viel besser, und das heutige Leben ist wirklich glücklich.

4.4 Vermeiden Sie die Verwendung unsauberer Handtücher oder öffentlicher Gesichtswaschutensilien, um Infektionen vorzubeugen. Bei Hotelaufenthalten sollten Sie eigene Toilettenartikel mitbringen.

4.5 Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Aktivitäten im Freien und schauen Sie oft auf grüne Pflanzen in der Ferne. Programmierer leben im Allgemeinen in Großstädten, wo die Begrünung recht gut ist. Oft einen Spaziergang im kühlen Schatten der Bäume zu machen, ist gut für Körper und Augen.

4.6 Machen Sie 3-4 Mal am Tag Augenübungen. Waschen Sie Ihr Gesicht vor dem Schlafengehen, massieren Sie Ihre Augen, um die Ruhe der Augen zu fördern, und Sie werden sich am nächsten Tag beim Öffnen der Augen sehr wohlfühlen.

4.7 Schauen Sie nicht lange fern, spielen Sie nicht lange am Computer oder Videospiele. Halten Sie einen Abstand zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm. Programmieren Sie nicht in einer dunklen Ecke, in der nur der Computerbildschirm eingeschaltet ist. Es müssen sich weitere Lichtquellen um den Computerbildschirm befinden. Dasselbe gilt für das Fernsehen; auch um den Fernseher sollten sich weitere Lichtquellen befinden. Früher, als meine Familie arm war, haben wir immer das Licht ausgeschaltet, um fernzusehen. Jetzt sind die Bedingungen besser, und wir kümmern uns nicht um diese kleinen Stromkosten.

5. Verbesserung der Ernährung

5.1 Achten Sie im täglichen Leben auf die Ernährung, essen Sie mehr frisches Gemüse, essen Sie regelmäßig grünes Gemüse und verzichten Sie auf frittierte Lebensmittel.

5.2 Vitamin C ist einer der Bestandteile der Augenlinse. Wenn Ihnen Vitamin C fehlt, sind Sie anfällig für Katarakte, die durch eine Trübung der Linse verursacht werden. Unter den verschiedenen frischen Gemüse- und Obstsorten haben grüne Paprika, Gurken, Blumenkohl, Pak Choi, frische Jujuben, Birnen und Orangen den höchsten Gehalt.

5.3 Lebensmittel, die das Sehvermögen verbessern, wie Goji-Beeren, Chrysanthemen und Cassiasamen. Regelmäßiges Trinken von Chrysanthemen-Tee kann auch den Geist klären und die Augen erhellen. Goji-Beeren klären die Leber und verbessern das Sehvermögen, was auch für den Schutz der Sehkraft sehr vorteilhaft ist. Teetrinken kann Sehverschlechterung vorbeugen und das Sehvermögen wiederherstellen.

Mageres Fleisch, Geflügelinnereien, Fisch und Garnelen, Milchprodukte, Eier, Bohnen usw. sind reich an Protein.

Achte auf eine ausgewogene Ernährung und Nährstoffversorgung. Iss im Alltag mehr Lebensmittel, die Vitamine, Protein und Ballaststoffe enthalten, wie Vollkorn, verschiedene Getreidesorten, rotes und grünes Gemüse, Knollen, Bohnen und Obst. Kaufe regelmäßig Süßkartoffeln, schneide sie in kleine Stücke und koche sie mit Reis im Reiskocher. Kaufe regelmäßig ein paar Maiskolben als Vollkorn. Grobe Ballaststoffe haben viele Vorteile für Menschen.

Nach meiner eigenen Erfahrung ist ein Lebensmittel, das schnell Wirkung zeigt, gebratene Schweineleber mit Chilischoten. Nach dem Essen und Ausruhen ist die Augenermüdung am nächsten Tag viel besser. Wenn du vor dem Schlafengehen auch noch deine Augen massierst, sollte die Wirkung sogar noch besser sein.

6. Kurse zur Gesundheitspflege der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) besuchen

In dem Buch „Über Gesundheit von Kopf bis Fuß“ der TCM-Professorin Qu Limin heißt es, dass die Augen das offizielle Organ (der Spiegel) der Leber sind und die Leber zu nähren gleichbedeutend damit ist, die Augen zu pflegen. Ich begann, den Gesundheitspflegekurs von Lehrerin Qu Limin zu mögen, weil ich, als ich in die Shenzhen Book City ging, auf einem Fernsehbildschirm den Kurs von Lehrerin Qu laufen sah und nach dem Ansehen fand, dass er ziemlich gut war. Gesundheitspflege ist keine besonders tiefgründige Wissenschaft. Im kalten Winter ein warmes, heißes Bad zu nehmen, ein paar Augenübungen zu machen, wenn die Augen trocken und müde sind, und oft an schöne Dinge zu denken, wenn man sich niedergeschlagen fühlt – das ist Gesundheitspflege. Lehrerin Qu sagte, dass die beste Methode der Gesundheitspflege Glücklichsein ist. Wenn ein Mensch glücklich ist, werden die Meridiane durchgängig, was ein sehr gesundes Erscheinungsbild vermittelt. Sorglose Menschen leben am längsten. Menschen, die sich um alles Sorgen machen und dies und das fürchten, verlassen die Welt in ein paar Jahren.

Der folgende Text ist ein Auszug aus der ersten Vorlesung der Reihe "Gesundheit von Kopf bis Fuß". Für weitere Inhalte verweisen wir auf den Videokurs und den Originaltext.

Gesundheit von Kopf bis Fuß (2-2) Augen

1. Die Augen sind der Bote des Herzens. "Der Innere Kanon des Gelben Kaisers": "Die Essenz der fünf Eingeweide und sechs Hohlorgane strömt nach oben in die Augen und macht sie zur Essenz."

"Der Innere Kanon des Gelben Kaisers": "Das Nest der Essenz ist das Auge; die Essenz der Knochen ist die Pupille; die Essenz der Sehnen ist das Schwarze des Auges; die Essenz des Blutes ist das Netzwerk; die Essenz des Qi des Nestes ist das Weiße des Auges; die Essenz der Muskeln ist die Zurückhaltung, die die Essenz der Sehnen, Knochen, Blut und Qi umhüllt und mit den Gefäßen verbindet, nach oben zum Gehirn gehört und hinten am Nacken austritt." Die Augen sind die Boten des Herzens. Das Herz speichert den Geist; wenn der Geist zerstreut wird, werden die Augen verwirrt.

2. Augenkrankheiten

1. Tränende Augen: Unzureichendes Lungen-Qi (das die Regulation der Wasserwege steuert) und unzureichendes Leber-Qi (das die Wasserwege steuert) in seiner zusammenziehenden (zurückhaltenden) Funktion.

2. Tränen bei Wind: Der Lebermeridian kann nicht zurückhalten (zusammenziehen).

3. Trockene Augen: Leberblut-Unzulänglichkeit und Yang-Qi-Mangel. Solche Menschen neigen dazu, die Beherrschung zu verlieren und ohne Grund wütend zu werden.

4. Hervortretende Augen: Der Lebermeridian kann nicht zurückhalten (zusammenziehen). Solche Menschen haben normalerweise einen hohen Augeninnendruck, trinken meist übermäßig, haben ein hitziges Temperament, neigen zu Wut, sind wettbewerbsorientiert, und Frauen neigen zu Hyperthyreose.

5. Tränensäcke (Ödeme) — Der Dünndarmmeridian verläuft unter den Augen, verbunden mit dem Dreifachen Erwärmer, Dünndarm und Nieren. Verursacht durch Kältepathogene; unzureichendes Yang-Qi kann Flüssigkeiten nicht umwandeln, und der Flüssigkeitsstoffwechsel kann nicht ausgeschieden werden.

Schwellung des Oberlids — Milz-Feuchtigkeit; Schwellung des Unterlids — Yang-Mangel

Drei. Warum weinen Menschen, wenn sie traurig sind? „Trauer bewegt das Herz; wenn das Herz bewegt wird, werden die fünf Organe und sechs Eingeweide alle erschüttert.“ Die Augen sind der Abgesandte des Herzens. Wenn der Herz-Geist gestört ist, werden die Augen unruhig, Flüssigkeiten steigen auf, und Tränen fallen. Unaufhörliche Tränen – die Essenz raubend – führen dazu, dass „die Augen nichts sehen“.

Vier. Methoden zur Augenpflege

1. Augen-Bügelmethode — hellt die Augen auf, vertreibt Wind, beseitigt Augenschleier; besonders geeignet für Computeranwender.

Verwenden Sie den Akupunkturpunkt Laogong, um die Augen zu erwärmen. Reiben Sie zunächst beide Hände aneinander, bis sie warm sind, schließen Sie die Augen, bedecken Sie sie mit gewölbten Handflächen und halten Sie eine Weile. Einmal täglich, 21 Wiederholungen pro Durchgang.

2. Massagemethode für den hinteren Augenbereich (sollte häufig massiert werden)

Lage des hinteren Augenbereichs — am Hinterkopf direkt gegenüber den Augen, wo sich zwei Vertiefungen befinden.

Massagemethode: Schließen Sie die Augen und massieren Sie den hinteren Augenbereich. Sie kann Symptome wie trockene Augen und verschwommenes Sehen schnell und deutlich verbessern.

Akupunkturmethode: Wenn der Augendruck hoch ist, wölbt sich der hintere Augenbereich vor. Mit Akupunktur leicht Blut abnehmen lassen, und die Augen werden sofort klar und hell.

3. Führen Sie regelmäßig Augenübungen durch

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper geschwächt ist, trinken Sie etwas Knochensuppe, um den Körper zu stärken, ziehen Sie Turnschuhe an und laufen Sie ein paar Runden auf der Bahn — das ist nur vorteilhaft und schadet dem Körper nicht.

7. Verbessern Sie die körperliche Fitness und bleiben Sie beim körperlichen Training konsequent

In der neuen Version der Augenübungen des Bildungsministeriums gibt es einen Abschnitt, bei dem die Augäpfel gedreht werden. Das Drehen der Augen ist sehr vorteilhaft für die Augen. Zum Augenschutztraining gehören Methoden zum Drehen der Augäpfel, wie Badminton und Tischtennis zu spielen — die Augäpfel drehen sich mit dem Ball hin und her, was sicherlich vorteilhaft ist. Drachen steigen lassen, Federfußball spielen und andere Übungen sind ebenfalls vorteilhaft.

Andererseits verbessert häufiges Drehen des Halses die Durchblutung des Gehirns und ist auch gut für die Augen. Achte auf die Art und Weise, wie du den Hals drehst: Drehe nicht im Kreis; drehe dreimal nach links und dreimal nach rechts. Erinnere dich an die Szene im Sportunterricht der High School, als der Lehrer uns Aufwärmübungen beibrachte. Was du gelernt hast, kann wieder aufgegriffen werden und wird dein Eigenes – du musst es dem Lehrer nicht zurückgeben.

Bleib beim Langstreckenlaufen. Ich bin über 3 Jahre lang konsequent Langstrecke gelaufen. Bei einer Größe von 170 cm und einem Gewicht von 80 kg sind meine Knochen relativ stabil, meine Muskeln fest, und mein Körper ist noch recht beweglich. Unter meinen Freunden hat nicht einmal jemand mein Übergewicht bemerkt. Meine liebste Wochenendnachmittagsbeschäftigung ist das Langstreckenlaufen. Im Winter, Shorts zu tragen und draußen bei einer Außentemperatur von etwa 16 Grad Celsius (Shenzhen, Guangdong) zu laufen, ist ein wenig auffällig. Das Laufen hat meine Atmung verbessert. Unter den Fünf Elementen sind die Lungen Metall und die Nieren Wasser; Metall erzeugt Wasser, daher sind meine Nieren relativ besser. Die Nieren sind das „Amt des Monarchen“ – der Monarch ist der Kern, der alle Beamten des Körpers steuert (die fünf Organe und sechs Eingeweide). Wenn die Nieren gut sind, müssen auch die Zähne gut sein; Zähne sind die Essenz der Nieren. Auch durch Verbesserungen in der Ernährung verbesserte sich meine allgemeine körperliche Verfassung. Das Kennzeichen eines gesunden Körpers ist, dass man sich, egal wie erschöpft man ist, nach einer Nacht Schlaf am nächsten Tag erholt hat. Wenn man sich im Winter versehentlich verkühlt, bekommt man absolut keine Erkältung oder Fieber. Wenn man im Sommer etwas isst, das man nicht sollte, und eine leichte Vergiftung bekommt, dann sind ein paar Gänge zur Toilette genug.

8. Ärztlicher Rat

Zum Schluss wollen wir uns die Meinungen und Methoden des Arztes ansehen, von 120ask.com (Yesaskmust答). Die Frage lautet: Was sollten Menschen, die oft vor einem Computer sitzen, essen, das gut für ihre Augen ist?

Computer sind sehr schädlich für das Sehvermögen. Menschen, die häufig Computer bedienen, sollten mehr augenaufhellende Lebensmittel essen, wie Goji-Beeren, Chrysanthemen und Kassiasamen. Regelmäßiges Trinken von Chrysanthemen-Tee kann ebenfalls den Effekt erzielen, das Herz zu klären und die Augen aufzuhellen. Goji-Beeren klären die Leber und hellen die Augen auf und sind zudem sehr vorteilhaft für den Schutz des Sehvermögens. Teetrinken kann den Rückgang des Sehvermögens verhindern und das Sehvermögen wiederherstellen. Mangel an essenziellen Fettsäuren, Vitamin A, K, E und B-Vitaminen kann die Toleranz des Körpers gegenüber Strahlung verringern und sollte in der Ernährung angemessen zugeführt werden, wie Milch, Eier, Leber, Blumenkohl, Kohl, Auberginen, Linsen, Karotten, Gurken, Tomaten, Bananen, Äpfel usw.

Eine Laseroperation wird nicht empfohlen – sie ist zu gefährlich. Diese Art von Operation sollte im Ausland verboten werden. Der Aktien-Gott Warren Buffett und Bill Gates, der Top-Name der IT-Welt, tragen noch immer Brillen. Ihr medizintechnisches Niveau übertrifft unseres bei Weitem, dennoch haben sie sich keiner Laseroperation unterzogen. Schauen Sie sich heimische Augenärzte an – sie alle tragen noch Brillen und haben sich keiner Operation unterzogen. Sollen wir etwa Versuchskaninchen für Ärzte sein, die Brillen tragen?

Nachdem ich so viel geschrieben habe, stammt das Meiste aus meiner persönlichen Erfahrung. Abschließend wünsche ich allen ein gutes Sehvermögen und Erfolg beim Streben nach Familie und Glück.