あと3ヶ月で勤続10年になるベテランプログラマーで、ずっとコーディングの第一線で奮闘してきた。卒業した時に履歴書を持って深圳の人材市場へ仕事を探しに行き、プロジェクトマネージャーと一緒に様々なプロジェクトを担当し、最後には自分でプロジェクト開発の全プロセスを主導するようになるまで、コーディングの第一線から離れたことは一度もない。中国では、コーディングに将来性がないとは一概に言えない。企業が不況の時、最後に解雇されるのは一般のにプログラマーである。これはプログラマーの職業のプレッシャーがマーケティング・営業より小さいことを示している。一方、自分が興味のあることをやり、自分の能力の範囲内のことをやり、自分の能力を発揮することが、キャリアプランの主要な方向性であるべきだ。
毎日コンピューターと接する時間が比較的長いが、この10年間、近視の度数は常に400度で安定している。以下に、長年蓄積してきた経験を共有するので、参考にしてほしい。私は医者ではない。目に不快感がある場合は、ためらわずに手元のすべてのことを置いて、すぐに医者に行くこと。
1 Visual Studio/SQL Server Management Studioのプログラミングフォントサイズを変更する
プログラミングソフトをインストールしたら、最初にやるべきことはフォントサイズの変更だ。私はだいたい14ptに変更している。ツールソフトのデフォルトのフォント値は9ptで小さすぎる（Visual Studio .NET 2003のデフォルトフォントサイズは9pt、最近のVisual Studio 2013/2015のデフォルトフォントサイズは10pt）。
新しいバージョンのVisual Studioは旧バージョンの設定のインポートにも対応している。これにより、起動時に旧バージョンのソフトウェアの設定をインポートするだけでよい。
2 画面の背景を目に優しい保護色に設定する
緑豆砂色は、長時間パソコンを使用することによる目の疲れを効果的に軽減できる。その色のデフォルト値に関する情報は以下の通り：
色相：85、彩度：123、明度：205；
RGBカラー 赤：199、緑：237、青：204；
16進数カラー：#C7DAED または #CCDAE8
優れた設定ツールを一つお勧めする。ネットでポータブル版の360眼睛衛士（360 Eye Guard）を探してみてほしい。画面の背景色を豆砂色に設定できる。
私はこのソフトを強く推奨している。会社の同僚も私が推薦したこのソフトをとても気に入っている。
3 頻繁に目の体操をする。午前10時に1回、午後4時に1回、夜寝る前に1回。
小学生の頃を思い出すと、その時放送が流れると、「皆さん、革命のために視力を守りましょう。目の体操を始めます。目を閉じて…」と放送された。
今は革命は成功した。革命のためではなく、自分の目の健康のために、頻繁に目の体操をするべきだ。
以下の内容は百度百科から見つけたもので、参考にしてほしい。目の体操にはいくつかのバージョンがあるが、一つ覚えて頻繁に行えば十分だ。
第一節 耳たぶの眼穴を押し揉みし、足の指で地面を掴む
両手の親指と人差し指の指紋面で耳たぶの中央にある眼穴をつまみ、残りの3本の指は自然に揃えて曲げる。音楽の掛け声に合わせて、親指と人差し指でリズミカルにツボを揉み、同時に両足の全ての足の指で地面を掴む運動をする。1拍ごとに1回、4つの8拍行う。
第二節 こめかみを押し揉みし、上まぶたの縁をこする
両手の親指の指紋面をそれぞれ両側のこめかみに当て、残りの指は自然にリラックスさせて曲げる。音楽の掛け声に合わせて、まず親指でこめかみを押し揉みする。1拍ごとに1回転、4回転揉む。その後、親指は動かさず、両手の人差し指の第二関節の内側で、やや力を入れて眉から眉尻までこする。2拍で1回こすり、2回続けてこする。このように交互に行い、4つの8拍行う。
第三節 四白穴を押し揉みする
両手の人差し指の指紋面をそれぞれ両側のツボに当て、親指は下顎のくぼみに当てる。残りの指は自然にリラックスさせて握り、空拳の形にする。音楽の掛け声に合わせてリズミカルにツボを押し揉みする。1拍ごとに1回転、4つの8拍行う。
第四節 風池穴を押し揉みする
両手の人差し指と中指の指紋面をそれぞれ両側のツボに当て、残りの3本の指は自然にリラックスさせる。音楽の掛け声に合わせてリズミカルにツボを押し揉みする。1拍ごとに1回転、4つの8拍行う。
第五節 頭部の督脈のツボを押す
両手を曲げた形で頭部の督脈のツボを4回押す。前から後ろへ、指はリラックスさせる。音楽に合わせて1拍ごとに1回押し揉みし、4つの8拍行う。
私たちはよく足湯に行ったり、マッサージに行ったりすると言うが、これは体をリラックスさせるためだ。目の体操を行うことは目にマッサージを与えることである。目の体操でマッサージするのはすべて目の周りの重要なツボであり、頻繁に行うことは目に良い。
以下の動画サイトから目の体操のいずれかのバージョンを見つけて、30分かけて練習すればマスターできるだろう。私たちはJavaScriptの様々なテクニックを学ぶのにあまりにも多くの時間を費やしている。適度に少し時間を費やして目の体操を学び、健康と仕事の効率を高めよう。
優酷網（Youku）アドレス：http://www.soku.com/search_video/q_%E6%96%B0%E7%89%88%E7%9C%BC%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%93%8D?_rp=14340886517162Do
4 目の使い方の習慣と環境を改善する
4.1 目の疲れが生じた場合、最も早い方法は目の体操をすることであり、目薬に頼ることではない。化学薬品は依存症を形成する。
4.2 本や新聞を読む時は、目と書面の距離を30センチ、45度の角度に保ち、長時間近距離で目を使うことを避ける。
4.3 車の中や、光量が不十分な場所や光が強い場所で本や新聞を読むのは避ける。読書時には光源が背後または左斜め前から均等に当たるようにする。絶対に太陽の下で本を読んではいけないし、暗い部屋でテレビの光を借りて本を読んでもいけない。成語「鑿壁偷光（壁に穴を開けて光を借りる）」は、古代のある人が非常に読書好きで、隣の壁の下に小さな穴を開け、隣の家の灯りを借りて本を読んだことに由来する。古代には電力による照明がなく、今でも農村で使われているような石油ランプを使っていたが、それは目へのダメージがかなり大きかった。子供の頃、石油ランプの下で絵本を読んだり、母が石油ランプの下で千層底（何層にも重ねた靴底）の靴の中敷きを編んだりしていた。今は条件がずっと良くなり、今日の生活は本当に幸せだ。
4.4 感染を防ぐために、不潔なタオルや公共の洗面用具の使用を避ける。ホテルに泊まる時は自分で洗面用具を持参すべきだ。
4.5 十分な睡眠と屋外活動を心がけ、ししばしば遠くの緑の植物を眺める。猿族は一般のに大都市に住んでいる。大都市の緑化はどれもかなり良い。よく日陰の木陰を散歩することは、体と目に良い。
4.6 毎日3〜4回目の体操を行う。寝る前に顔を洗い、目をマッサージして目の休息を促進すると、翌朝目を開けた時にとても気持ちよく感じる。
4.7 長時間テレビを見たり、パソコンをしたり、ゲーム機で遊んだりしないこと。目と蛍光画面の距離を保つこと。暗い隅っこでコンピューターの画面だけをつけてプログラミングしてはいけない。コンピューター画面の周りには必ず他の光源が必要だ。テレビを見るのも同じ理屈で、テレビの周りにも他の光源が必要だ。昔は家が貧しくて、テレビを見る時はいつも電気を消していたが、今は条件が良くなり、その程度の電気代を気にすることはない。
5 食事の改善
5.1 普段から栄養に気を配り、新鮮な野菜を多く食べ、緑の野菜を常に食べ、揚げ物を避ける。
5.2 ビタミンCは眼球の水晶体を構成する成分の一つである。ビタミンCが不足すると、水晶体が混濁する白内障になりやすい。各種の新鮮な野菜や果物、特にピーマン、キュウリ、カリフラワー、チンゲンサイ、生のナツメ、ナシ、ミカンなどに含有量が最も高い。
5.3 明目食品、例えばクコの実、菊の花、決明子。菊茶を常に飲むことも心を清め目を良くする効果が得られる。クコの実は肝を清め目を良くし、視力の保護にも非常に良い。お茶を飲むことは視力の低下を防ぎ、視力を回復させることができる。
5.4 赤身の肉、鳥肉、動物の内臓、魚やエビ、乳製品、卵類、豆類などには、豊富なタンパク質が含まれている。
5.5 食事と栄養のバランスに注意し、普段から粗糧（精製されていない穀物）、雑穀、赤や緑の野菜、イモ類、豆類、果物など、ビタミン、タンパク質、食物繊維を含む食品を多く食べる。よくサツマイモを少し買って、小さく切って炊飯器でご飯と一緒に炊く。よくトウモロコシを数本買って粗糧として食べる。粗繊維（食物繊維）は人に多くの良い効果をもたらす。
私自身の経験では、すぐに効果が見られる食べ物は、豚レバーと唐辛子の炒め物だ。食べた後休むと、翌日は目の疲れがだいぶ良くなる。寝る前に目をマッサージできれば、効果はさらに良いはずだ。
6 中医養生講座に参加して学ぶ
中医の曲黎敏教授の『頭のてっぺんから足の先までの健康法（から头到脚说健康）』の中で、目は肝の官であり、肝を養うことは目を整えることだと述べられている。曲黎敏先生の養生講座を好きになったきっかけは、深圳書城に行った時、テレビ画面で曲先生の講座が放送されているのを見て、とても良いと感じたからだ。養生はそれほど深遠な学問ではない。寒い冬に温かいお風呂に入る、目が乾いて疲れた時に目の体操を数回する、気分が落ち込んだ時にいつも楽しいことを考える、これが養生である。曲先生は、養生の最大の方法は楽しむことだとおっしゃっている。人は楽しくなると経絡が通じ、非常に健康な状態を示す。何も考えない人は最も長生きする。杞憂のようにあれこれ心配していると、数年もしないうちに人は亡くなってしまう。
以下の文章は『頭のてっぺんから足の先までの健康法』シリーズ講座その一の内容の抜粋である。詳しい内容はビデオ講座と原文を参照のこと。
頭のてっぺんから足の先までの健康法（2-2）目
一、目は心の使いである 『黄帝内経』：「五臓六腑の精気は、すべて上って目に注ぎ、それによって視覚となる」
『黄帝内経』：「精の窠は目となり、骨の精は瞳子となり、筋の精は黒眼となり、血の精は絡となり、その窠の気の精は白眼となり、肌肉の精は約束となり、筋骨血気の精を包み込んで脈と繫がり、上は脳に属し、後ろは項の中に出る」 目は心の使いである。心は神を蔵し、神が散れば目は惑う。
二、眼病
1、涙が溢れる——肺（水道を通調する）の気が不足し、肝（水道をつかさどる）の収斂機能が不足している。
2、風に向かうと涙が出る——肝経が収斂できない。
3、目の乾燥——肝血が不足し、同時に陽気が虚している。このような人は普段怒りっぽく、わけもなく腹を立てることが多い。
4、眼球が外に突出する——肝経が収斂しきれない。このような人は通常眼圧が高く、過度の飲酒が多く、気性が激しく、怒りっぽく、負けず嫌いで、女性は甲状腺機能亢進症になりやすい。
5、目袋（浮腫）——目の下は小腸経が通っており、三焦・小腸・腎とすべて関連している。寒邪によって引き起こされ、陽気の不足により水を化せず、水液が代謝されない。
上まぶたの腫れ——脾湿 下まぶたの腫れ——陽虚
三、人はなぜ悲しいときに泣くのか。「哀しめば心が動き、心が動けば五臓六腑がすべて揺れ動く」。目は心の使いであり、心神が乱れると目も乱れ、液が上に湧き上がって涙が流れ落ちる。涙が止まらず流れ続けると——精を奪い、「目に見えるものがなくなる（失明）」状態に陥る。
四、目の養生法（目のケア方法）
1、熨眼法（目を温める方法）——目を明らかにし、風の邪気を取り除き、目のかすみを去る。特にパソコンをよく使う人に適している。
労宮穴を使って目を熱敷する。まず両手をこすり合わせて熱くし、目を閉じ、手のひらを椀状にして目を覆い、しばらくそのままにする。毎日1回、1回につき21回行う。
2、後眼マッサージ法（頻繁にマッサージすること）
後眼の位置——後頭部の目と正対する場所にある、2つのくぼみがそれである。
マッサージ方法：目を閉じて後眼をマッサージすると、目の乾きやかすみ目などの症状がすぐに明らかに改善される。
針刺し方法：眼圧が高いと後眼の部分が膨らんでくる。針で刺して軽く瀉血すると、目がすぐにすっきりと明るくなる。
3、眼保健操（目の体操）を頻繁に行う
体が弱ったと感じたら、骨スープを飲んで体を補い、運動靴を履いてグラウンドを数周走ることは、体にとって百利あって一害もない。
7 体質を改善し、運動を継続する
教育部の新版の眼保健操には眼球を回転させる節があり、眼球の回転は目にとって非常に良い。目の保護トレーニングの中には眼球を回転させる方法があり、例えばバドミントンや卓球では、眼球がボールに合わせて往復するので、きっと良い効果がある。凧揚げや羽根蹴りなどの運動も良い。
一方で、首を頻繁に回すことで脳への血液供給が改善され、目にも良い。首の回し方に注意が必要で、ぐるぐると回してはいけない。左へ3回、右へ3回行う。高校の体育の授業で準備運動を教えてもらった場面を思い出そう。一度学んだものは、もう一度取り組めば再び自分のものになる。先生に返す必要はない。
長距離走を続けている。私は3年以上長距離走を続けており、身長170cm、体重80kgで、骨格は比較のしっかりしていて、筋肉も締まっており、体はわりと軽やかで、友人たちも私の肥満に気づかなかった。週末の午後にもっとも好きなイベントは長距離走で、冬には短パンを履き、気温16度前後の屋外（広東深圳）を走り回っていた。なかなか格好良かった。ランニングは私の呼吸を改善した。五行の中で肺は金、腎は水に属し、金は水を生むので、私の腎は比較の良くなった。腎は君主の官であり、君主は身体全体の官（五臓六腑）を掌握する核心である。腎が良ければ歯も必ず良い。歯は腎の精華である。さらに食事面での改善もあり、私の体質全体が改善された。体が良いという特徴は、どんなに疲れても、一晩眠れば翌日には回復することだ。冬にうっかり冷えても絶対に風邪で熱を出すことはなく、夏に食べてはいけないものを食べて軽く中毒しても、何度かトイレに行けば問題ない。
8 医師の意見
最後に医師の意見と方法を参考にしよう。「有問必答（120ask.com）」からのもので、「普段パソコンの前に座っていますが、目に良い食べ物は何ですか？」という質問だ。
コンピューターは視力への害が非常に大きい。頻繁にコンピューターを操作する人は、枸杞（クコ）、菊花、決明子（ケツメイシ）などの明目食品を多く食べるべきである。菊花茶を常飲すると、心を清め目を明らかにする効果が得られる。枸杞は肝を清めて目を明らかにし、視力の保護にも非常に良い。お茶を飲むと視力の低下を防ぎ、視力を回復できる。必須脂肪酸、ビタミンA、K、EおよびB群ビタミンが不足すると、体の放射線に対する耐性が低下するため、食事の中で適切に供給する必要がある。例えば、牛乳、卵、レバー、カリフラワー、キャベツ、ナス、インゲン豆、ニンジン、キュウリ、トマト、バナナ、リンゴなどである。
レーシック手術はお勧めしない。危険すぎるからだ。このような手術は海外では禁止されているはずだ。株式の神様バフェットも、IT業界の大御所ビル（ゲイツ）も、まだ眼鏡をかけている。彼らの医療技術レベルは我々をはるかに上回っているが、彼らもレーシック手術は受けていない。さらに国内の眼科医を見てみると、医師たちはみな眼鏡をかけたままで手術を受けていない。私たちは眼鏡をかけた医師のモルモットになるべきだろうか？
これだけ長々と書いてきたが、その大部分は自分の経験と心得に由来する。最後に、皆さんが良い視力を保ち、家族と幸せのために努力されることを祈っている。
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出典：http://www.cnblogs.com/JamesLi2015/p/4681738.html