Comment les programmeurs peuvent prendre soin de leurs yeux

Dans trois mois, je serai un programmeur chevronné avec dix ans d'expérience professionnelle, toujours en première ligne du codage. Depuis l'obtention de mon diplôme et mon départ pour le marché du travail de Shenzhen avec mon CV, jusqu'au travail avec des chefs de projet sur divers projets, et enfin à la direction moi-même de tout le processus de développement de projet, je n'ai jamais quitté la première ligne du codage. En Chine, on ne peut pas dire que le codage n'a pas d'avenir. Lorsqu'une entreprise est en crise, les programmeurs sont généralement les derniers à être licenciés, ce qui montre que la pression professionnelle des programmeurs est inférieure à celle des ventes et du marketing. D'autre part, faire ce qui vous intéresse, faire ce qui est à la mesure de vos capacités et exploiter pleinement vos compétences dues devraient être la principale orientation de la planification de carrière.

Je passe pas mal de temps chaque jour à travailler sur ordinateur, mais au cours de ces 10 années, ma myopie est restée stable à 400 degrés. Ci-dessous, je vais partager l'expérience que j'ai accumulée au fil des années pour votre référence. Je ne suis pas médecin. Si vous ressentez la moindre gêne oculaire, n'hésitez pas à tout arrêter et à consulter immédiatement un médecin.

1. Modifier la taille de police de programmation dans Visual Studio / SQL Server Management Studio

Après avoir installé le logiciel de programmation, la première chose à faire est de modifier la taille de la police. Je la passe généralement à 14pt. La taille de police par défaut de 9pt dans le logiciel outil est trop petite (la taille de police par défaut de Visual Studio .NET 2003 est de 9pt, et la taille de police par défaut des versions récentes de Visual Studio 2013/2015 est de 10pt).
La nouvelle version de Visual Studio prend également en charge l'importation des paramètres des versions plus anciennes, donc au démarrage, il vous suffit d'importer les paramètres de la version plus ancienne du logiciel.

2. Réglez l'arrière-plan de l'écran sur une couleur protectrice et reposante pour les yeux

La couleur vert haricot mungo peut réduire efficacement la fatigue oculaire liée à de longues périodes d'utilisation de l'ordinateur. Les informations sur la couleur par défaut correspondante sont les suivantes :
Teinte : 85, Saturation : 123, Luminosité : 205 ;
Couleur RGB : Rouge : 199, Vert : 237, Bleu : 204 ;
Couleur hexadécimale : #C7DAED ou #CCDAE8

Je recommande un excellent outil de réglage. Recherchez en ligne la version portable de 360 Eye Guard. Il peut définir la couleur d'arrière-plan de l'écran sur la couleur vert haricot mungo.

Je recommande vivement ce logiciel, et mes collègues de l'entreprise aiment aussi beaucoup le logiciel que j'ai recommandé.

3. Faites des exercices oculaires régulièrement. Une fois à 10 h, une fois à 16 h, et une fois avant d'aller au lit le soir.

Je me souviens qu'à l'école primaire, quand la diffusion retentissait, on entendait : « Élèves, pour protéger votre vue pour la révolution, les exercices oculaires commencent maintenant. Fermez les yeux... »

Maintenant, la révolution a réussi. Même si ce n'est pas pour la révolution, pour la santé de vos propres yeux, vous devriez aussi faire des exercices oculaires régulièrement.

Le contenu suivant provient de Baidu Baike, à titre de référence. Il existe plusieurs versions des exercices oculaires. Il suffit d'en maîtriser une et de la pratiquer régulièrement.

Section 1 : Appuyez et frictionnez le point d'acupuncture oculaire sur le lobe de l'oreille, et agrippez le sol avec les orteils

Utilisez la pulpe des pouces et des index des deux mains pour pincer le point d'acupuncture de l'œil au centre du lobe de l'oreille, les trois autres doigts naturellement joints et fléchis. En suivant les indications musicales, pétrissez rythmiquement le point d'acupuncture avec le pouce et l'index, tout en effectuant simultanément un mouvement de préhension avec tous les orteils des deux pieds. Faites-le une fois par temps, pendant quatre séries de huit temps.

Section 2 : Appuyez et frictionnez les tempes, et raclez le bord supérieur des orbites

Utilisez la pulpe des pouces des deux mains pour appuyer sur les tempes de chaque côté, les autres doigts naturellement détendus et fléchis. En suivant les indications musicales, appuyez et frictionnez d'abord les tempes avec les pouces, un cercle par temps, en frottant quatre cercles. Ensuite, en gardant les pouces immobiles, utilisez la face interne de la deuxième articulation des index des deux mains, avec un peu de force, pour racler depuis le sourcil jusqu'à l'extrémité du sourcil. Raclez une fois tous les deux temps, et raclez deux fois de suite. Alternez ainsi pendant quatre séries de huit temps.

Section 3 : Appuyez et frictionnez le point d'acupuncture Sibai (ST2)

Utilisez la pulpe des index des deux mains pour appuyer sur les points d'acupuncture des deux côtés, les pouces contre la dépression sous la mâchoire, et les autres doigts naturellement détendus et repliés en poings creux. Appuyez et frictionnez rythmiquement les points d'acupuncture en suivant les indications musicales, un cercle par temps, pendant quatre séries de huit temps.

Section 4 : Appuyez et frictionnez le point d'acupuncture Fengchi (GB20)

Utilisez la pulpe des index et des majeurs des deux mains pour appuyer sur les points d'acupuncture des deux côtés, les trois autres doigts naturellement détendus. Appuyez et frictionnez rythmiquement les points d'acupuncture en suivant les indications musicales, un cercle par temps, pendant quatre séries de huit temps.

Section 5 : Appuyez sur les points d'acupuncture du méridien Du sur la tête

Appuyez quatre fois sur les points d'acupuncture du méridien Du sur la tête avec les mains arquées, de l'avant vers l'arrière, les doigts détendus. Appuyez et frictionnez une fois par temps en suivant la musique, pendant quatre séries de huit temps.

Nous parlons souvent d'aller prendre un bain de pieds ou un massage pour détendre le corps. Faire des exercices oculaires, c'est comme masser ses yeux. Les exercices oculaires massent les points d'acupuncture clés autour des yeux, et les pratiquer régulièrement est bon pour les yeux.

Je recommande de trouver une version des exercices oculaires sur les sites de vidéos suivants. Consacrez une demi-heure à l'apprendre et à la pratiquer, et vous le maîtriserez. Nous passons trop de temps à apprendre diverses techniques JavaScript. Il est approprié de consacrer un peu de temps à apprendre les exercices oculaires pour améliorer la santé et l'efficacité au travail.

Adresse du site Youku :http://www.soku.com/search_video/q_%E6%96%B0%E7%89%88%E7%9C%BC%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%93%8D?_rp=14340886517162Do

4. Améliorer les habitudes et l'environnement d'utilisation des yeux

4.1 Si vous ressentez une fatigue oculaire, le moyen le plus rapide est de faire des exercices oculaires, plutôt que de compter sur des gouttes oculaires. Les médicaments chimiques peuvent créer une dépendance.

4.2 Lorsque vous lisez des livres ou des journaux, gardez une distance de 30 cm et un angle de 45 degrés entre vos yeux et la page, et évitez une utilisation prolongée de vos yeux à courte distance.

4.3 Évitez de lire des livres ou des journaux en voiture, dans un éclairage insuffisant ou sous une lumière forte. Lors de la lecture, la source lumineuse doit être projetée uniformément depuis l'arrière ou depuis la direction oblique gauche. Ne lisez jamais au soleil, et ne lisez pas dans une pièce sombre à la lumière d'un téléviseur. L'expression « percer le mur pour voler la lumière » vient d'une personne de l'Antiquité qui aimait tant lire qu'elle a percé un petit trou dans le mur voisin pour lire à la lumière de la maison du voisin. Dans l'Antiquité, il n'y avait pas d'éclairage électrique ; les gens utilisaient des lampes à pétrole, le genre encore utilisé aujourd'hui dans les zones rurales, qui étaient assez nocives pour les yeux. Quand j'étais enfant, je lisais des albums illustrés sous une lampe à pétrole, et ma mère tricotait des semelles de chaussures à semelle en mille couches sous une lampe à pétrole. Aujourd'hui, les conditions sont bien meilleures, et la vie actuelle est vraiment heureuse.

4.4 Évitez d'utiliser des serviettes non propres ou des ustensiles publics pour se laver le visage afin de prévenir les infections. Lorsque vous séjournez à l'hôtel, vous devriez apporter vos propres articles de toilette.

4.5 Dormez suffisamment et faites suffisamment d'activités en plein air, et regardez souvent des plantes vertes au loin. Les programmeurs vivent généralement dans de grandes villes, où la verdure est plutôt bonne. Se promener souvent à l'ombre fraîche des arbres est bon à la fois pour votre corps et pour vos yeux.

4.6 Faites des exercices oculaires 3-4 fois par jour. Lavez-vous le visage avant d'aller au lit, massez-vous les yeux pour favoriser le repos oculaire, et vous vous sentirez très à l'aise lorsque vous ouvrirez les yeux le lendemain.

4.7 Ne regardez pas la télévision, ne jouez pas sur l'ordinateur et ne jouez pas à des jeux vidéo pendant de longues périodes. Gardez une distance entre vos yeux et l'écran. Ne programmez pas dans un coin sombre avec seulement l'écran de l'ordinateur allumé. Il doit y avoir d'autres sources de lumière autour de l'écran de l'ordinateur. Il en va de même pour regarder la télévision ; il devrait également y avoir d'autres sources de lumière autour du téléviseur. Autrefois, quand ma famille était pauvre, nous éteignions toujours les lumières pour regarder la télévision. Maintenant, les conditions sont meilleures, et nous ne nous soucions pas de ce petit coût d'électricité.

5. Amélioration de l'alimentation

5.1 Faites attention à la nutrition dans la vie quotidienne, mangez plus de légumes frais, mangez régulièrement des légumes verts et refusez les aliments frits.

5.2 La vitamine C est l'un des composants qui constituent le cristallin de l'œil. Si vous manquez de vitamine C, vous êtes sujet aux cataractes causées par l'opacification du cristallin. Parmi divers légumes et fruits frais, les poivrons verts, les concombres, le chou-fleur, le bok choy, les jujubes fraîches, les poires et les oranges ont la teneur la plus élevée.

5.3 Les aliments qui améliorent la vue, comme les baies de goji, le chrysanthème et les graines de cassia. Boire régulièrement du thé au chrysanthème peut aussi avoir pour effet de clarifier l'esprit et d'éclaircir les yeux. Les baies de goji purifient le foie et améliorent la vue, ce qui est également très bénéfique pour protéger la vision. Boire du thé peut prévenir la baisse de la vue et restaurer la vision.

5.4 La viande maigre, les abats de volaille, le poisson et les crevettes, les produits laitiers, les œufs, les haricots, etc., sont riches en protéines.

5.5 Faites attention à une alimentation équilibrée et à la nutrition. Dans la vie quotidienne, mangez davantage d'aliments contenant des vitamines, des protéines et des fibres, comme les céréales complètes, les céréales diverses, les légumes rouges et verts, les tubercules, les haricots et les fruits. Achetez régulièrement des patates douces, coupez-les en petits morceaux et faites-les cuire avec du riz dans un cuiseur à riz. Achetez régulièrement quelques épis de maïs comme céréales complètes. Les fibres grossières ont de nombreux bienfaits pour l'organisme.

D'après mon expérience, un aliment qui peut montrer rapidement ses effets est le foie de porc sauté avec des piments. Après en avoir mangé et vous être reposé, la fatigue oculaire sera bien meilleure le lendemain. Si vous pouvez aussi masser vos yeux avant d'aller au lit, l'effet devrait être encore meilleur.

6. Suivre des cours de préservation de la santé en médecine traditionnelle chinoise (MTC)

Dans « Parler de la santé de la tête aux pieds » de la professeure de MTC Qu Limin, il est dit que les yeux sont l'organe (le reflet) du foie, et nourrir le foie équivaut à prendre soin des yeux. J'ai fini par aimer le cours de préservation de la santé de la professeure Qu Limin parce que, lorsque je suis allé à Shenzhen Book City, j'ai vu le cours de la professeure Qu diffusé sur un écran de télévision, et après l'avoir regardé, j'ai trouvé que c'était plutôt bien. La préservation de la santé n'est pas un savoir particulièrement profond. Prendre un bain chaud par un hiver froid, faire quelques exercices oculaires lorsque vos yeux sont secs et fatigués, et penser souvent à des choses heureuses lorsque vous vous sentez déprimé — c'est ça, la préservation de la santé. La professeure Qu a dit que la plus grande méthode de préservation de la santé est le bonheur. Lorsqu'une personne est heureuse, les méridiens deviennent dégagés, présentant une apparence très saine. Les personnes insouciantes vivent le plus longtemps. Les personnes qui s'inquiètent de tout et craignent ceci et cela quittent le monde en quelques années.

Le texte suivant est un extrait de la première leçon de la série « Parler de la santé de la tête aux pieds ». Pour plus de contenu, veuillez consulter le cours vidéo et le texte original.

Parler de la santé de la tête aux pieds (2-2) Les yeux

1. Les yeux sont l'émissaire du cœur. « Le Canon interne de l'Empereur Jaune » : « L'essence des cinq viscères et six entrailles afflue vers le haut dans les yeux et en constitue l'essence. »

« Le Canon interne de l'Empereur Jaune » : « Le nid de l'essence, c'est l'œil ; l'essence des os, c'est la pupille ; l'essence des tendons, c'est le noir de l'œil ; l'essence du sang, c'est le réseau ; l'essence du qi du nid, c'est le blanc de l'œil ; l'essence des muscles, c'est la contrainte, enveloppant l'essence des tendons, des os, du sang et du qi et se reliant aux vaisseaux, se rattachant en haut au cerveau et ressortant derrière, à la nuque. » Les yeux sont les messagers du cœur. Le cœur abrite l'esprit ; si l'esprit se disperse, les yeux deviennent troubles.

2. Maladies oculaires

1. Yeux larmoyants : insuffisance du qi du poumon (qui gouverne la régulation des voies d'eau) et insuffisance du qi du foie (qui gouverne les voies d'eau) dans sa fonction d'astriction (de rétention).

2. Larmoiement face au vent : le méridien du foie ne peut pas contenir (astringer).

3. Yeux secs : insuffisance du sang du foie et déficience du qi yang. Ces personnes ont tendance à s'emporter et à se mettre en colère sans raison.

4. Yeux exorbités : le méridien du foie ne peut pas contenir (astringer). Ces personnes ont généralement une pression intraoculaire élevée, boivent souvent à l'excès, ont un tempérament colérique, sont enclines à la colère, sont compétitives, et les femmes sont prédisposées à l'hyperthyroïdie.

5. Poches sous les yeux (œdème) — Le méridien de l'intestin grêle passe sous les yeux, en relation avec le triple réchauffeur, l'intestin grêle et les reins. Causées par des pathogènes froids ; l'insuffisance du qi yang ne peut pas transformer les liquides, et le métabolisme des liquides ne peut pas être éliminé.

Gonflement de la paupière supérieure — humidité de la rate ; gonflement de la paupière inférieure — déficience du yang.

Trois. Pourquoi les gens pleurent-ils lorsqu'ils sont tristes ? « Le chagrin agite le cœur ; lorsque le cœur est agité, les cinq organes et les six entrailles sont tous ébranlés. » Les yeux sont l'émissaire du cœur. Lorsque l'esprit du cœur est perturbé, les yeux se désordonnent, les liquides montent et les larmes tombent. Des larmes incessantes — captant l'essence — conduiront à « les yeux ne voient rien ».

Quatre. Méthodes de soin des yeux

1. Méthode du repassage des yeux — éclaircit les yeux, dissipe le vent, élimine le voile oculaire ; particulièrement adaptée aux utilisateurs d'ordinateur.

Utilisez le point d'acupuncture Laogong pour appliquer de la chaleur sur les yeux. Frottez d'abord les deux mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, fermez les yeux, couvrez-les avec les paumes en creux et maintenez un moment. Une fois par jour, 21 répétitions à chaque fois.

2. Méthode de massage de l'arrière des yeux (à masser fréquemment)

Emplacement de l'arrière des yeux — à l'arrière de la tête, directement à l'opposé des yeux, là où se trouvent deux dépressions.

Méthode de massage : Fermez les yeux et massez la zone de l'arrière des yeux. Cela peut rapidement et nettement améliorer des symptômes tels que la sécheresse oculaire et la vision floue.

Méthode d'acupuncture : Lorsque la pression oculaire est élevée, la zone de l'arrière des yeux gonfle. Utilisez l'acupuncture pour pratiquer une légère saignée, et les yeux deviendront immédiatement clairs et lumineux.

3. Faites régulièrement des exercices oculaires

Lorsque vous sentez que votre corps est affaibli, buvez un peu de soupe d'os pour nourrir le corps, mettez des baskets et courez quelques tours sur la piste — c'est tout bénéfice et aucun mal pour le corps.

7. Améliorer la condition physique et persévérer dans l'exercice physique

Dans la nouvelle version des exercices oculaires du ministère de l'Éducation, il y a une section qui consiste à faire tourner les globes oculaires. La rotation des yeux est très bénéfique pour les yeux. L'entraînement de protection oculaire comprend des méthodes de rotation des globes oculaires, comme jouer au badminton et au tennis de table — les globes oculaires tournent d'avant en arrière en suivant la balle, ce qui est assurément bénéfique. Faire voler des cerfs-volants, jouer au volant avec le pied, et d'autres exercices sont également bénéfiques.

D'autre part, faire fréquemment tourner le cou améliore l'apport sanguin au cerveau et est également bon pour les yeux. Faites attention à la façon de faire tourner le cou : ne tournez pas en rond ; tournez trois fois à gauche et trois fois à droite. Souvenez-vous de la scène du cours d'éducation physique au lycée, lorsque le professeur nous apprenait des exercices d'échauffement. Ce que vous avez appris peut être repris et devient le vôtre — pas besoin de le rendre au professeur.

Persévérez dans la course de fond. J'ai persévéré dans la course de fond pendant plus de 3 ans. Avec une taille de 170 cm et un poids de 80 kg, mes os sont relativement solides, mes muscles sont fermes, et mon corps est encore assez agile. Parmi mes amis, personne n'a même remarqué mon obésité. Mon activité préférée les après-midi de week-end est la course de fond. En hiver, porter un short et courir dehors dans un environnement extérieur d'environ 16 degrés Celsius (Shenzhen, Guangdong) est un peu ostentatoire. La course a amélioré ma respiration. Parmi les Cinq Éléments, les poumons sont le métal et les reins sont l'eau ; le métal engendre l'eau, donc mes reins sont relativement meilleurs. Les reins sont le « bureau du monarque » — le monarque est le noyau qui contrôle tous les fonctionnaires du corps (les cinq organes et six entrailles). Si les reins sont bons, les dents doivent être bonnes ; les dents sont l'essence des reins. Grâce aussi à des améliorations de l'alimentation, ma constitution physique globale s'est améliorée. Le signe distinctif d'un corps sain est que, peu importe à quel point vous êtes fatigué, une nuit de sommeil et vous récupérez le lendemain. Si vous prenez froid accidentellement en hiver, vous n'attraperez absolument pas de rhume ni de fièvre. Si en été vous mangez quelque chose que vous ne devriez pas et que vous êtes légèrement intoxiqué, quelques passages aux toilettes et tout va bien.

8. Conseils du médecin

Enfin, référons-nous aux opinions et méthodes du médecin, de 120ask.com (Yesaskmust答). La question est : que devraient manger les personnes qui restent souvent devant un ordinateur pour que ce soit bon pour leurs yeux ?

Les ordinateurs sont très nocifs pour la vue. Les personnes qui utilisent fréquemment un ordinateur devraient manger davantage d’aliments qui éclaircissent les yeux, tels que les baies de goji, le chrysanthème et les graines de cassia. Boire régulièrement du thé au chrysanthème peut aussi permettre de clarifier le cœur et d’éclaircir les yeux. Les baies de goji purifient le foie et éclaircissent les yeux, et sont également très bénéfiques pour protéger la vue. Boire du thé peut prévenir la baisse de la vue et restaurer la vision. Les carences en acides gras essentiels, en vitamines A, K, E et en vitamines B peuvent réduire la tolérance de l’organisme aux radiations et devraient être comblées de manière appropriée dans l’alimentation, par exemple avec du lait, des œufs, du foie, du chou-fleur, du chou, de l’aubergine, des lentilles, des carottes, des concombres, des tomates, des bananes, des pommes, etc.

La chirurgie au laser n’est pas recommandée — elle est trop dangereuse. Ce genre de chirurgie devrait être interdit à l’étranger. Le dieu de la Bourse Warren Buffett et Bill Gates, la plus grande référence du monde informatique, portent encore des lunettes. Leur niveau de technologie médicale dépasse largement le nôtre, pourtant ils n’ont pas subi de chirurgie au laser. Regardez les ophtalmologues de notre pays — ils portent tous encore des lunettes et n’ont pas été opérés. Sommes-nous censés être des cobayes pour des médecins qui portent des lunettes ?

Après avoir écrit tant de choses, la plupart viennent de mon expérience personnelle. Enfin, je souhaite à tous une bonne vue et de réussir dans vos efforts pour votre famille et votre bonheur.