Cómo los programadores cuidan sus ojos

Dentro de tres meses seré un programador veterano con diez años de experiencia, dedicado siempre a la línea de codificación. Desde que me gradué y fui con mi currículum a la bolsa de trabajo de Shenzhen, pasando por hacer varios proyectos con jefes de proyecto, hasta finalmente liderar todo el proceso de desarrollo de proyectos, nunca me he alejado de la línea de codificación. En China, no se puede decir del todo que la codificación no tenga futuro; cuando la empresa no atraviesa buenos momentos, los últimos en ser despedidos suelen ser los programadores, lo que indica que la presión laboral de los programadores es menor que la de ventas y marketing. Por otro lado, hacer lo que a uno le interesa, hacer lo que está dentro de las propias capacidades y aportar las habilidades que uno tiene deberían ser las principales direcciones de la planificación profesional.

Paso bastante tiempo cada día trabajando con computadoras, pero durante estos 10 años, mi grado de miopía se ha mantenido estable en 400 grados. A continuación comparto la experiencia que he acumulado durante muchos años, para referencia. No soy médico; si usted tiene alguna molestia ocular, no dude en dejar todo lo que está haciendo y acudir al médico de inmediato.

1 Modificar el tamaño de fuente de programación en Visual Studio/SQL Server Management Studio

Después de instalar el software de programación, lo primero que hay que hacer es modificar el tamaño de fuente. Normalmente lo cambio a 14pt; el tamaño de fuente predeterminado de 9pt del software de herramientas es demasiado pequeño (el tamaño de fuente predeterminado de Visual Studio .NET 2003 es 9pt, y el de las versiones recientes Visual Studio 2013/2015 es 10pt).
Las versiones nuevas de Visual Studio también admiten importar configuraciones de versiones anteriores, de modo que al iniciar solo hay que importar la configuración del software de la versión anterior.

2 Configurar el fondo de pantalla como un color protector para los ojos

El color verde frijol puede aliviar eficazmente la fatiga ocular causada por el uso prolongado de la computadora. La información relevante de su valor predeterminado es la siguiente:
Tono: 85, saturación: 123, brillo: 205;
Color RGB rojo: 199, verde: 237, azul: 204;
Color hexadecimal: #C7DAED o #CCDAE8

Recomiendo una excelente herramienta de configuración: busque en internet la versión verde de 360 Eye Guard; puede configurar el color de fondo de la pantalla como verde frijol.

Promociono mucho este software, y a mis colegas de la empresa también les gusta mucho el software que recomiendo.

3 Hacer ejercicios oculares con frecuencia. Una vez a las 10 a. m., una vez a las 4 p. m. y una vez antes de dormir por la noche.

Recuerdo cuando estaba en la escuela primaria; cuando sonaba la radio, decía: "Compañeros, para proteger la vista por la revolución, los ejercicios oculares comienzan ahora. Cierren los ojos..."

Ahora la revolución ha triunfado; no es por la revolución, sino por la salud de nuestros propios ojos: también debemos hacer ejercicios oculares con frecuencia.

El siguiente contenido lo obtuve de la Enciclopedia Baidu, para referencia. Hay varias versiones de los ejercicios oculares; con dominar una y practicarla con frecuencia es suficiente.

Primer movimiento: presionar y frotar el punto ocular del lóbulo de la oreja, agarrar el suelo con los dedos de los pies

Use las superficies roscadas de los pulgares y los índices de ambas manos para pellizcar el punto ocular en el centro del lóbulo de la oreja; los otros tres dedos se doblan naturalmente y se juntan. Acompañando el ritmo de la música, use el pulgar y el índice para amasar el punto de acupuntura rítmicamente, mientras todos los dedos de ambos pies hacen un movimiento de agarrar el suelo. Una vez por cada tiempo, haga cuatro series de ocho tiempos.

Segundo movimiento: presionar y frotar el punto Taiyang, raspar el borde orbital superior

Use las superficies roscadas de los pulgares de ambas manos para presionar respectivamente los puntos Taiyang en ambos lados; los demás dedos se relajan y doblan naturalmente. Acompañando el ritmo de la música, primero use los pulgares para presionar y frotar el punto Taiyang, un círculo por tiempo, frotando cuatro círculos. Luego, sin mover los pulgares, use el interior de la segunda articulación de los índices de ambas manos, con un poco más de fuerza, para raspar desde la ceja hasta el extremo de la ceja; raspe una vez cada dos tiempos, y hágalo dos veces seguidas. Alterne así y haga cuatro series de ocho tiempos.

Tercer movimiento: presionar y frotar el punto Sibai

Use las superficies roscadas de los índices de ambas manos para presionar respectivamente los puntos en ambos lados; los pulgares se apoyan en la depresión del mentón; los demás dedos se relajan y se cierran naturalmente formando un puño hueco. Acompañando el ritmo de la música, presione y frote el punto rítmicamente, un círculo por tiempo, durante cuatro series de ocho tiempos.

Cuarto movimiento: presionar y frotar el punto Fengchi

Use las superficies roscadas de los índices y los medios de ambas manos para presionar respectivamente los puntos en ambos lados; los otros tres dedos se relajan naturalmente. Acompañando el ritmo de la música, presione y frote el punto rítmicamente. Un círculo por tiempo, durante cuatro series de ocho tiempos.

Quinto movimiento: presionar el punto Dumai de la cabeza

Con ambas manos en forma curva, presione cuatro veces sobre el punto Dumai de la cabeza, de adelante hacia atrás, con los dedos relajados. Acompañando el ritmo, presione y frote una vez por tiempo, durante cuatro series de ocho tiempos.

A menudo decimos "ir a lavarse los pies" o "ir a masajearse", esto es para relajar el cuerpo. Hacer ejercicios oculares es darle un masaje a sus ojos; los ejercicios oculares masajean los puntos clave alrededor de los ojos. Hacerlos con frecuencia es beneficioso para los ojos.

Recomiendo buscar una versión de los ejercicios oculares en uno de los siguientes sitios de video, dedicar media hora a aprenderlos y practicarlos. Hemos dedicado demasiado tiempo a aprender varias técnicas de JavaScript; es conveniente dedicar un poco de tiempo a aprender los ejercicios oculares para impulsar la salud y la eficiencia laboral.

Dirección de Youku:http://www.soku.com/search_video/q_%E6%96%B0%E7%89%88%E7%9C%BC%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%93%8D?_rp=14340886517162Do

4 Mejorar los hábitos visuales y el entorno

4.1 Si aparece fatiga ocular, la forma más rápida es hacer ejercicios oculares, no depender de gotas para los ojos; los medicamentos químicos pueden generar dependencia.

4.2 Al leer libros o periódicos, mantenga los ojos a 30 cm de distancia del papel, en un ángulo de 45 grados, y evite el uso de cerca durante mucho tiempo.

4.3 Evite leer libros o periódicos en vehículos, en lugares con poca luz o con luz demasiado fuerte. Al leer, la fuente de luz debe proyectarse uniformemente desde atrás o desde el lado izquierdo en diagonal. Nunca lea bajo el sol, ni en una habitación oscura apoyándose en la luz del televisor. El modismo "taladrar la pared para robar luz" proviene de una persona de la antigüedad a la que le encantaba leer; hizo un pequeño agujero en la pared para aprovechar la luz de la casa vecina y poder leer. En la antigüedad no había iluminación eléctrica; se usaban lámparas de queroseno, como las que todavía se usan en las zonas rurales; esas lámparas dañaban bastante la vista. De niño leía libros ilustrados bajo la lámpara de queroseno, y mi madre tejía suelas de zapatos de mil capas bajo esa misma luz. Ahora las condiciones son mucho mejores; la vida de hoy es realmente feliz.

4.4 Evite usar toallas sucias o utensilios de aseo públicos para prevenir infecciones. Al hospedarse en hoteles, debe llevar sus propios artículos de aseo.

4.5 Asegure un sueño suficiente y actividades al aire libre, y mire con frecuencia plantas verdes a lo lejos. Los simios generalmente viven en grandes ciudades; el paisajismo en las grandes ciudades es bastante bueno. Pasear con frecuencia bajo la sombra de los árboles es beneficioso tanto para el cuerpo como para los ojos.

4.6 Haga ejercicios oculares de 3 a 4 veces al día. Antes de dormir, lávese la cara y masajee los ojos para favorecer el descanso ocular; al abrir los ojos al día siguiente se sentirá muy cómodo.

4.7 No mire televisión, use la computadora o juegue videojuegos durante mucho tiempo; mantenga distancia entre los ojos y la pantalla. No programe en un rincón oscuro con solo la pantalla de la computadora encendida; alrededor de la pantalla debe haber otras fuentes de luz. Lo mismo ocurre al mirar televisión: también debe haber otras fuentes de luz alrededor del televisor. Antes, cuando la familia era pobre, siempre apagaba la luz para ver la televisión; ahora las condiciones han mejorado y no importa gastar un poco más de electricidad.

5 Mejorar la alimentación

5.1 Preste atención a la nutrición habitual, coma muchas verduras frescas, consuma verduras verdes con frecuencia y rechace los alimentos fritos.

5.2 La vitamina C es uno de los componentes del cristalino del ojo. Si falta vitamina C, es fácil padecer cataratas por opacidad del cristalino. En diversas verduras y frutas frescas, especialmente en pimientos verdes, pepinos, coliflor, col china, azufaifas frescas, peras y naranjas, el contenido es el más alto.

5.3 Alimentos que aclaran la vista, como las bayas de goji, el crisantemo y las semillas de casia. Beber té de crisantemo con frecuencia también puede ayudar a despejar la mente y aclarar la vista; el goji limpia el hígado y aclara la vista, y también es muy beneficioso para proteger la visión. Beber té puede prevenir el deterioro de la visión y ayudar a recuperarla.

5.4 Carne magra, vísceras de aves, pescado y camarones, leche, huevos, legumbres, etc., contienen proteínas ricas.

5.5 Preste atención al equilibrio entre la dieta y la nutrición; normalmente coma más cereales secundarios, cereales mixtos, verduras rojas y verdes, tubérculos, legumbres, frutas y otros alimentos que contienen vitaminas, proteínas y fibra. Compre a menudo un poco de boniato, córtelo en trozos pequeños y póngalo en la olla arrocera junto con el arroz. Compre a menudo algunas mazorcas de maíz como cereal secundario; la fibra gruesa aporta muchos beneficios a las personas.

Mi propia experiencia con alimentos que producen efectos rápidos: comer hígado de cerdo salteado con chiles picantes; después de comer, si descansa un poco, la fatiga ocular del día siguiente mejorará mucho. Si además puede darse un masaje ocular antes de dormir, el efecto debería ser aún mejor.

6 Asistir a cursos de medicina tradicional china para el cuidado de la salud

En "Hablando de la salud de la cabeza a los pies" de la profesora de medicina tradicional china Qu Limin, se dice que los ojos son el órgano del hígado; nutrir el hígado es regular los ojos. Me gustó el curso de cuidado de la salud de la profesora Qu Limin porque cuando fui a la librería Shenzhen Book City, vi en la pantalla del televisor que estaban transmitiendo el curso de la profesora Qu; después de verlo, me pareció muy bueno. El cuidado de la salud no es un conocimiento particularmente profundo: tomar una ducha de agua caliente en el frío invierno, hacer ejercicios oculares varias veces cuando los ojos están secos y cansados, y pensar a menudo en cosas alegres cuando el estado de ánimo está deprimido, eso es cuidar la salud. La profesora Qu dice que el mayor método para cuidar la salud es la alegría; cuando uno está alegre, los meridianos se desbloquean, lo que manifiesta una apariencia muy saludable. Las personas despreocupadas viven más; quienes se angustian por todo, temen esto y aquello, en pocos años se van.

El siguiente texto es un extracto de la conferencia número uno de la serie "Hablando de la salud de la cabeza a los pies"; para más contenido, consulte el curso en video y el texto original.

Hablando de la salud de la cabeza a los pies (2-2) Los ojos

I. Los ojos son el emisario del corazón. El "Huangdi Neijing": "La esencia de los cinco órganos y los seis vísceras se eleva hasta los ojos y se convierte en la esencia visual"

El "Huangdi Neijing": "La cavidad de la esencia es el ojo; la esencia de los huesos es la pupila; la esencia de los tendones es la parte oscura del ojo; la esencia de la sangre es la red vascular; la esencia del aire de la cavidad es la parte blanca del ojo; la esencia de los músculos es la restricción; recoge la esencia de huesos, tendones, sangre y aire y se conecta con los meridianos, arriba se relaciona con el cerebro y atrás sale por la nuca". Los ojos son el emisario del corazón. El corazón almacena el espíritu; si el espíritu se dispersa, los ojos se confunden.

II. Enfermedades oculares

1. Ojos llorosos — insuficiencia del qi del pulmón (que gobierna el drenaje y la regulación de los canales de agua) e insuficiencia de la función de contención del hígado (que gobierna los canales de agua).

2. Lagrimeo al viento — el meridiano del hígado no puede contener.

3. Sequedad ocular — insuficiencia de sangre del hígado y al mismo tiempo deficiencia de yang; estas personas suelen ser irascibles y enojarse sin motivo.

4. Ojos saltones — el meridiano del hígado no puede contener. Estas personas suelen tener presión intraocular alta, la mayoría bebe alcohol en exceso, tiene mal genio, se enoja con facilidad y es competitiva; las mujeres son propensas al hipertiroidismo.

5. Bolsas debajo de los ojos (edema): por debajo de los ojos pasa el meridiano del intestino delgado, relacionado con el triple quemador, el intestino delgado y el riñón. Lo causa el frío patógeno; la insuficiencia de yang no puede transformar el agua, y el metabolismo de los líquidos no se elimina.

Párpado superior hinchado: humedad en el bazo. Párpado inferior hinchado: deficiencia de yang.

3. ¿Por qué las personas lloran cuando están tristes? "La tristeza agita el corazón; cuando el corazón se agita, los cinco órganos y las seis vísceras se sacuden". Los ojos son los emisarios del corazón; si el espíritu del corazón se perturba, los ojos se alteran, los líquidos ascienden y se producen lágrimas. El flujo continuo de lágrimas agota la esencia y puede causar "no ver nada".

4. Métodos para cuidar los ojos

1. Método de calentar los ojos con las palmas: aclara la vista, elimina el viento y las opacidades oculares; especialmente adecuado para usuarios de computadoras.

Usa el punto Laogong para aplicar calor en los ojos. Primero frota las manos hasta que se calienten, cierra los ojos, cubre los ojos con las palmas ahuecadas y mantén la posición durante un rato. Una vez al día, 21 repeticiones por sesión.

2. Masaje de la parte posterior del ojo (debe masajearse con frecuencia)

Ubicación de la parte posterior del ojo: en la parte posterior de la cabeza, justo frente a los ojos, hay dos depresiones.

Método de masaje: cierra los ojos y masajea la parte posterior del ojo; puede mejorar rápidamente síntomas como sequedad ocular y visión borrosa.

Método de acupuntura: cuando la presión intraocular es alta, la zona posterior del ojo sobresale; con una aguja se puede sangrar ligeramente, y los ojos se aclaran de inmediato.

3. Realizar con frecuencia ejercicios oculares

Cuando sientas que estás débil, toma un poco de caldo de huesos para fortalecer el cuerpo, ponte zapatillas deportivas y corre algunas vueltas en la pista; esto solo trae beneficios y ningún daño para el cuerpo.

7 Mejorar la condición física y persistir en el ejercicio físico

En la nueva versión de los ejercicios oculares del Ministerio de Educación, hay una sección que consiste en girar los globos oculares; girar los globos oculares es muy beneficioso para los ojos. Entre los ejercicios para proteger los ojos se incluye el movimiento de los globos oculares, por ejemplo, al jugar bádminton o tenis de mesa, los ojos deben seguir el movimiento de la pelota, lo cual sin duda es beneficioso. Volar cometas, jugar al volante (jianzi) y otros deportes también son beneficiosos.

Por otro lado, girar el cuello con frecuencia mejora la irrigación sanguínea cerebral y también beneficia a los ojos. Presta atención a la forma de girar el cuello: no se debe girar en círculos, sino tres veces a la izquierda y tres veces a la derecha. Recuerda cuando el profesor de educación física de la secundaria nos enseñaba a hacer el calentamiento; lo que se aprende se puede retomar, no hay que devolvérselo al profesor.

Persistí en correr largas distancias; llevo más de 3 años corriendo. Con 1,70 m de estatura y 80 kg de peso, tengo los huesos relativamente robustos, los músculos firmes, y mi cuerpo es bastante ágil; entre mis amigos nadie percibe mi obesidad. Las tardes de los fines de semana, mi actividad favorita es correr largas distancias; en invierno, con pantalones cortos y en un ambiente exterior de unos 16 °C (Shenzhen, Guangdong), corro por fuera, y es bastante llamativo. Correr mejoró mi respiración. En los cinco elementos, el pulmón corresponde al metal y el riñón al agua; el metal genera agua, por lo que mis riñones están relativamente mejor. El riñón es el órgano soberano; el soberano es el núcleo que controla a todos los funcionarios del cuerpo (los cinco órganos y las seis vísceras). Si los riñones están bien, los dientes seguramente están bien, pues los dientes son la esencia del riñón. Además, mejoré mi dieta, y toda mi constitución física también mejoró. La característica de un cuerpo sano es que, por muy cansado que estés, después de dormir una noche te recuperas al día siguiente. Si en invierno pasas un poco de frío por descuido, no te resfrías ni tienes fiebre; si en verano comes algo que no debes y te intoxicas un poco, bastan unas visitas al baño para que estés bien.

8 Opiniones de los médicos

Por último, echemos un vistazo a la opinión y los métodos de los médicos, provenientes del sitio Youwen Bida (120ask.com): ¿qué se debe comer para beneficiar los ojos cuando se está mucho tiempo frente a la computadora?

Las computadoras son muy dañinas para la visión. Quienes operan computadoras con frecuencia deben comer más alimentos que aclaren la vista, como goji, crisantemo y semillas de casia. Beber té de crisantemo con regularidad también puede lograr el efecto de limpiar el corazón y aclarar la vista. El goji limpia el hígado y aclara la vista, también es muy beneficioso para proteger la vista. Beber té puede prevenir el deterioro de la visión y ayudar a recuperarla. La deficiencia de ácidos grasos esenciales, vitaminas A, K, E y vitaminas del complejo B puede reducir la tolerancia del organismo a la radiación; por lo tanto, deben suministrarse adecuadamente en la dieta. Por ejemplo: leche, huevos, hígado, coliflor, repollo, berenjena, lentejas, zanahoria, pepino, tomate, plátano, manzana, etc.

No se recomienda someterse a una cirugía láser; es demasiado peligrosa, y este tipo de cirugía debería estar prohibida en el extranjero. Warren Buffett, el gurú de la bolsa, y Bill Gates, el líder del mundo de las TI, todavía usan gafas; su nivel de tecnología médica supera con creces el nuestro, y aun así no se han sometido a la cirugía láser. Miremos a los oftalmólogos de nuestro país: siguen usando gafas y no se han operado. ¿Acaso vamos a ser conejillos de indias para médicos que usan gafas?

He escrito tanto; la mayor parte proviene de mis propias experiencias y reflexiones. Finalmente, les deseo a todos una buena vista, y que se esfuercen por la familia y la felicidad.