Как программистам беречь своё зрение

Через три месяца я стану опытным программистом с десятью годами стажа, всегда находящимся на передовой программирования. От выпуска из вуза и поездки с резюме на рынок труда в Шэньчжэне до работы с проектными менеджерами над различными проектами и, наконец, до самостоятельного руководства всем процессом разработки проекта — я никогда не покидал передовую программирования. В Китае нельзя сказать, что программирование не имеет будущего. Когда бизнес переживает спад, программистов обычно увольняют в последнюю очередь, что показывает, что карьерное давление у программистов меньше, чем у продаж и маркетинга. С другой стороны, заниматься тем, что вам интересно, делать то, что в пределах ваших возможностей, и в полной мере реализовывать свои способности — это должно быть главным направлением планирования карьеры.

Я провожу довольно много времени каждый день за компьютером, но за эти 10 лет моя близорукость оставалась стабильной на уровне 400 градусов. Ниже я поделюсь опытом, накопленным за эти годы, для вашего сведения. Я не врач. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт в глазах, не раздумывая отложите всё, чем занимаетесь, и немедленно обратитесь к врачу.

1. Измените размер шрифта программирования в Visual Studio / SQL Server Management Studio

После установки программного обеспечения для программирования первое, что нужно сделать, — изменить размер шрифта. Обычно я ставлю 14pt. Размер шрифта по умолчанию 9pt в инструментальном программном обеспечении слишком мал (размер шрифта по умолчанию в Visual Studio .NET 2003 — 9pt, а размер шрифта по умолчанию в последних версиях Visual Studio 2013/2015 — 10pt).
Новая версия Visual Studio также поддерживает импорт настроек из старых версий, поэтому при запуске вам нужно только импортировать настройки из старой версии программного обеспечения.

2. Установите фон экрана в защитный цвет, щадящий глаза

Цвет пасты из маша может эффективно снизить усталость глаз при длительной работе за компьютером. Соответствующая информация о цвете по умолчанию приведена ниже:
Оттенок: 85, Насыщенность: 123, Яркость: 205;
Цвет RGB: Красный: 199, Зеленый: 237, Синий: 204;
Шестнадцатеричный цвет: #C7DAED или #CCDAE8

Рекомендую отличный инструмент для настройки. Найдите в интернете портативную версию 360 Eye Guard. Она может установить цвет фона экрана в цвет бобовой пасты.

Я настоятельно рекомендую это программное обеспечение, и моим коллегам в компании тоже очень нравится программа, которую я рекомендовал.

3. Регулярно делайте гимнастику для глаз. Один раз в 10 утра, один раз в 4 дня и один раз перед ночным сном.

Помню, когда я учился в начальной школе, когда звучала трансляция, играло: "Ученики, чтобы защитить зрение ради революции, гимнастика для глаз начинается. Закройте глаза..."

Теперь революция победила. Даже если не ради революции, ради здоровья собственных глаз вам тоже следует регулярно делать гимнастику для глаз.

Приведённый ниже материал взят из Baidu Baike и предназначен для справки. Существует несколько версий гимнастики для глаз. Достаточно освоить одну и регулярно её выполнять.

Раздел 1: Надавите и разотрите глазную акупунктурную точку на мочке уха и упирайтесь пальцами ног в пол

Подушечками больших и указательных пальцев обеих рук защипните глазную точку акупунктуры в центре мочки уха, остальные три пальца естественно соединены и согнуты. Следуя музыкальной команде, ритмично разминайте точку большим и указательным пальцами, одновременно выполняя хватательное движение всеми пальцами обеих стоп. Делайте это один раз на удар, четыре подхода по восемь ударов.

Раздел 2: Надавить и растереть виски, проскоблить верхние глазницы

Подушечками больших пальцев обеих рук надавите на виски с каждой стороны, остальные пальцы естественно расслаблены и согнуты. Следуя музыкальной команде, сначала надавливайте и растирайте виски большими пальцами, один круг на удар, растирая четыре круга. Затем, удерживая большие пальцы неподвижными, внутренней стороной второго сустава указательных пальцев обеих рук с небольшим усилием проскоблите от брови до конца брови. Проскоблите один раз каждые два удара и проскоблите два раза подряд. Чередуйте таким образом четыре подхода по восемь ударов.

Раздел 3: Надавливание и растирание точки Сыбай (ST2)

Подушечками указательных пальцев обеих рук надавите на точки акупунктуры с обеих сторон, при этом большие пальцы упираются во впадину под челюстью, остальные пальцы естественно расслаблены и согнуты в полые кулаки. Ритмично надавливайте и растирайте точки, следуя музыкальной команде, один круг на удар, четыре подхода по восемь ударов.

Раздел 4: Надавливание и растирание точки Фэнчи (GB20)

Подушечками указательных и средних пальцев обеих рук надавите на точки акупунктуры с обеих сторон, остальные три пальца естественно расслаблены. Ритмично надавливайте и растирайте точки, следуя музыкальной команде, один круг на удар, четыре подхода по восемь ударов.

Раздел 5: Надавливание на точки заднесрединного меридиана на голове

Надавите на точки заднесрединного меридиана на голове согнутыми кистями четыре раза, спереди назад, пальцы расслаблены. Надавливайте и растирайте один раз на удар, следуя музыке, четыре подхода по восемь ударов.

Мы часто говорим о том, чтобы сходить на ножную ванну или массаж, чтобы расслабить тело. Выполнение упражнений для глаз — это как массаж для глаз. Упражнения для глаз массируют ключевые акупунктурные точки вокруг глаз, и регулярное их выполнение полезно для глаз.

Рекомендую найти версию упражнений для глаз на следующих видеосайтах. Потратьте полчаса на изучение и практику — и вы её освоите. Мы тратим слишком много времени на изучение различных приёмов JavaScript. Уместно потратить немного времени на изучение упражнений для глаз, чтобы улучшить здоровье и эффективность работы.

Адрес сайта Youku:http://www.soku.com/search_video/q_%E6%96%B0%E7%89%88%E7%9C%BC%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%93%8D?_rp=14340886517162Do

4. Улучшение привычек использования глаз и окружающей обстановки

4.1 Если вы испытываете усталость глаз, самый быстрый способ — делать упражнения для глаз, а не полагаться на глазные капли. Химические препараты могут вызывать зависимость.

4.2 При чтении книг или газет соблюдайте расстояние 30 см под углом 45 градусов между глазами и страницей и избегайте длительного использования глаз на близком расстоянии.

4.3 Избегайте чтения книг или газет в автомобиле, при недостаточном освещении или при ярком свете. При чтении источник света должен равномерно падать сзади или слева под углом. Никогда не читайте на солнце и не читайте в тёмной комнате при свете телевизора. Идиома «прорубить стену, чтобы украсть свет» происходит от древнего человека, который так любил читать, что проделал небольшое отверстие в стене соседнего дома, чтобы читать при свете из дома соседа. В древности не было электрического освещения; люди использовали керосиновые лампы — такие до сих пор используют в сельской местности, — и они были довольно вредны для глаз. В детстве я читал книжки с картинками при керосиновой лампе, и моя мать вязала стельки для обуви с многослойной подошвой при керосиновой лампе. Сейчас условия намного лучше, и сегодняшняя жизнь поистине счастливая.

4.4 Избегайте использования нечистых полотенец или общественных принадлежностей для умывания лица, чтобы предотвратить инфекцию. Останавливаясь в отелях, следует брать с собой собственные средства личной гигиены.

4.5 Спите достаточно, чаще бывайте на свежем воздухе и часто смотрите на зелёные растения вдали. Программисты обычно живут в больших городах, где озеленение довольно хорошее. Частые прогулки в прохладной тени деревьев полезны и для вашего тела, и для ваших глаз.

4.6 Делайте гимнастику для глаз 3-4 раза в день. Умывайтесь перед сном, массируйте глаза, чтобы способствовать отдыху глаз, и на следующий день, открыв глаза, вы почувствуете себя очень комфортно.

4.7 Не смотрите телевизор, не сидите подолгу за компьютером и не играйте в видеоигры. Соблюдайте расстояние между глазами и экраном. Не программируйте в тёмном углу, когда горит только экран компьютера. Вокруг экрана компьютера должны быть и другие источники света. То же самое относится к просмотру телевизора; вокруг телевизора также должны быть другие источники света. Раньше, когда моя семья была бедной, мы всегда выключали свет, чтобы смотреть телевизор. Сейчас условия лучше, и мы не беспокоимся о таких небольших затратах на электричество.

5. Улучшение питания

5.1 Обращайте внимание на питание в повседневной жизни, ешьте больше свежих овощей, регулярно употребляйте зелёные овощи и откажитесь от жареной пищи.

5.2 Витамин C — один из компонентов, из которых состоит хрусталик глазного яблока. При недостатке витамина C вы предрасположены к катаракте, вызванной помутнением хрусталика. Среди различных свежих овощей и фруктов наибольшее содержание имеют зелёный перец, огурцы, цветная капуста, бок-чой, свежие ююбы, груши и апельсины.

5.3 Продукты, улучшающие зрение, такие как ягоды годжи, хризантема и семена кассии. Регулярное употребление чая из хризантемы также помогает прояснить сознание и улучшить зрение. Ягоды годжи очищают печень и улучшают зрение, что также очень полезно для защиты зрения. Употребление чая может предотвратить ухудшение зрения и восстановить зрение.

5.4 Постное мясо, субпродукты птицы, рыба и креветки, молочные продукты, яйца, бобовые и т. д. богаты белком.

5.5 Обращайте внимание на сбалансированное питание и полноценный рацион. В повседневной жизни ешьте больше продуктов, содержащих витамины, белки и клетчатку, таких как цельные злаки, разные крупы, красные и зеленые овощи, клубни, бобовые и фрукты. Регулярно покупайте батат, нарезайте его небольшими кусочками и готовьте вместе с рисом в рисоварке. Регулярно покупайте несколько початков кукурузы как цельные злаки. Грубая клетчатка приносит людям много пользы.

По моему личному опыту, продукт, который быстро дает эффект, — это жареная свиная печень с перцем чили. После того как ее съешь и отдохнешь, усталость глаз на следующий день будет намного меньше. Если вы также сможете помассировать глаза перед сном, эффект должен быть еще лучше.

6. Посещайте курсы по сохранению здоровья методами традиционной китайской медицины (ТКМ)

В лекции профессора традиционной китайской медицины Цюй Лиминь «Разговор о здоровье с головы до ног» говорится, что глаза — это «чиновник» (отражение) печени, и питание печени равнозначно оздоровлению глаз. Мне полюбился курс оздоровления учителя Цюй Лиминь, потому что, когда мне довелось побывать в Шэньчжэньском книжном городе, на экране телевизора показывали курс учителя Цюй, и после просмотра он показался мне довольно хорошим. Сохранение здоровья — не особенно глубокая наука. Принять теплую горячую ванну холодной зимой, сделать несколько упражнений для глаз, когда глаза сухие и усталые, и часто думать о приятном, когда на душе тоскливо, — это и есть сохранение здоровья. Учитель Цюй говорил, что величайший метод сохранения здоровья — это счастье. Когда человек счастлив, меридианы становятся проходимыми, и он выглядит очень здоровым. Дольше всех живут беззаботные люди. Люди, которые обо всем переживают и всего боятся, покидают этот мир через несколько лет.

Следующий текст — отрывок из первой лекции серии «Говорим о здоровье с головы до ног». Чтобы узнать больше, обратитесь к видеокурсу и оригинальному тексту.

Говорим о здоровье с головы до ног (2-2) Глаза

1. Глаза — посланники сердца. «Канон Жёлтого императора о внутреннем»: «Эссенция пяти плотных и шести полых органов устремляется вверх в глаза, делая их сущностью».

«Канон Жёлтого императора о внутреннем»: «Гнездо эссенции — это глаз; эссенция костей — зрачок; эссенция сухожилий — чёрная часть глаза; эссенция крови — сосудистая сеть; эссенция ци гнезда — белок глаза; эссенция мышц — это сдерживающая оболочка, обвивающая эссенции сухожилий, костей, крови и ци, соединяется с сосудами, относится вверх к головному мозгу и выходит сзади на затылке». Глаза — посланники сердца. Сердце хранит дух; если дух рассеивается, глаза становятся мутными.

2. Болезни глаз

1. Слезотечение: недостаточность ци лёгких (которая управляет регуляцией водных путей) и недостаточность ци печени (которая управляет водными путями) в её вяжущей (удерживающей) функции.

2. Слезотечение на ветру: меридиан печени не может удерживать (закреплять).

3. Сухость глаз: недостаточность крови печени и недостаточность ян-ци. Такие люди склонны терять самообладание и гневаться без причины.

4. Выпячивание глаз: меридиан печени не может удерживать (закреплять). У таких людей обычно повышенное внутриглазное давление, они часто злоупотребляют алкоголем, вспыльчивы, склонны к гневу, любят соревноваться, а женщины склонны к гипертиреозу.

5. Мешки под глазами (отёк) — меридиан тонкого кишечника проходит под глазами, связан с тройным обогревателем, тонким кишечником и почками. Вызвано холодными патогенами; недостаточность ян-ци не может трансформировать жидкости, и водный обмен не может быть устранён.

Отёк верхнего века — сырость селезёнки; отёк нижнего века — недостаточность ян.

Три. Почему люди плачут, когда им грустно? «Горе волнует сердце; когда сердце взволновано, все пять плотных и шесть полых органов сотрясаются». Глаза — посланники сердца. Когда дух сердца возмущён, глаза приходят в беспорядок, жидкости поднимаются вверх, и слёзы льются. Непрерывные слёзы — похищая эссенцию — приведут к тому, что «глаза ничего не видят».

Четыре. Методы ухода за глазами

1. Метод прогревания глаз — просветляет глаза, рассеивает ветер, снимает пелену с глаз; особенно подходит для пользователей компьютера.

Используйте точку Лаогун, чтобы прогревать глаза. Сначала разотрите обе ладони до тепла, закройте глаза, прикройте их сложенными чашечкой ладонями и подержите немного. Один раз в день, по 21 повторению за раз.

2. Метод массажа задних глаз (следует массировать часто)

Расположение задних глаз — на затылке, прямо напротив глаз, где находятся две впадины.

Метод массажа: закройте глаза и массируйте область задних глаз. Это может быстро и значительно улучшить такие симптомы, как сухость глаз и нечёткость зрения.

Метод иглоукалывания: когда глазное давление высокое, область задних глаз выбухает. Слегка выпустите кровь с помощью иглоукалывания, и глаза сразу станут ясными и зоркими.

3. Регулярно делайте гимнастику для глаз

Когда вы чувствуете, что организм ослаблен, выпейте немного костного бульона, чтобы укрепить организм, наденьте кроссовки и пробегите несколько кругов по беговой дорожке — это приносит только пользу и никакого вреда организму.

7. Повышайте физическую форму и постоянно занимайтесь физическими упражнениями

В новой версии гимнастики для глаз Министерства образования есть раздел, в котором нужно вращать глазные яблоки. Вращение глаз очень полезно для глаз. Тренировка для защиты глаз включает методы вращения глазных яблок, например игру в бадминтон и настольный теннис — глазные яблоки вращаются туда-сюда вслед за мячом, что, безусловно, полезно. Запуск воздушных змеев, пинание волана и другие упражнения также полезны.

С другой стороны, частое вращение шеи улучшает кровоснабжение мозга и также полезно для глаз. Обратите внимание на то, как вы вращаете шею: не делайте круговых движений; поверните три раза влево и три раза вправо. Вспомните сцену на уроке физкультуры в старшей школе, когда учитель учил нас разминке. То, чему вы научились, можно вспомнить снова, и оно становится вашим — не нужно возвращать его учителю.

Продолжайте заниматься бегом на длинные дистанции. Я занимался бегом на длинные дистанции более 3 лет. При росте 170 см и весе 80 кг мои кости довольно крепкие, мышцы упругие, а тело всё ещё достаточно ловкое. Среди моих друзей никто даже не замечал моего ожирения. Моё любимое занятие в послеобеденное время на выходных — бег на длинные дистанции. Зимой надевать шорты и бегать на улице при температуре около 16 градусов Цельсия (Шэньчжэнь, Гуандун) — это немного эпатажно. Бег улучшил моё дыхание. В системе пяти элементов лёгкие — это металл, а почки — вода; металл порождает воду, поэтому мои почки относительно лучше. Почки — это «канцелярия монарха»; монарх — это ядро, управляющее всеми чиновниками тела (пятью органами и шестью внутренностями). Если почки хороши, зубы обязательно будут хорошими; зубы — это сущность почек. Также благодаря улучшениям в питании улучшилась моя общая физическая конституция. Признак здорового тела: как бы вы ни устали, одна ночь сна — и на следующий день вы восстанавливаетесь. Если зимой вы случайно замёрзнете, вы абсолютно не простудитесь и не заболеете с температурой. Если летом вы съедите что-то не то и слегка отравитесь, несколько походов в туалет — и всё в порядке.

8. Советы врача

Наконец, давайте обратимся к мнениям и методам врачей с 120ask.com (Yesaskmust答). Вопрос таков: что стоит есть людям, которые часто сидят за компьютером, чтобы это было полезно для глаз?

Компьютеры очень вредны для зрения. Людям, которые часто работают за компьютером, следует есть больше продуктов, полезных для глаз, таких как ягоды годжи, хризантема и семена кассии. Регулярное употребление чая из хризантемы также может дать эффект успокоения сердца и улучшения зрения. Ягоды годжи очищают печень и улучшают зрение, а также очень полезны для защиты зрения. Употребление чая может предотвратить ухудшение зрения и восстановить зрение. Недостаток незаменимых жирных кислот, витаминов A, K, E и витаминов группы B может снизить устойчивость организма к радиации, поэтому их следует в достаточном количестве включать в рацион, например: молоко, яйца, печень, цветная капуста, капуста, баклажаны, чечевица, морковь, огурцы, помидоры, бананы, яблоки и т. д.

Лазерную операцию делать не рекомендуется — это слишком опасно. Такую операцию следует запретить за рубежом. Биржевой гуру Уоррен Баффет и Билл Гейтс, самое громкое имя в IT-мире, до сих пор носят очки. Их уровень медицинских технологий намного превосходит наш, и всё же они не делали лазерную операцию. Посмотрите на отечественных офтальмологов — они все до сих пор носят очки и не делали операцию. Что же, мы должны быть подопытными кроликами для врачей, которые носят очки?

Написав так много, большую часть я взял из личного опыта. В заключение желаю всем хорошего зрения и успехов в стремлении к семье и счастью.