計算したことはありますか？自分が毎日どれだけの時間、パソコン・テレビ・スマートフォン・タブレットなどの液晶画面を見つめているかを？英国で最近行われた調査結果によると、英国人 が1日に液晶画面を見つめる時間は平均11時間です。

このデータを1週間単位で計算すると、1人あたり1週間に液晶ディスプレイを見つめる時間は77.32時間に相当します。この数字は、コンピューターやスマートフォン、タブレットが広く普及している我が国にとっては、それほど多くないと思います。

このように「残酷」に私たちの貴重な目を使っているのであれば、目の状態や視力に影響が出るのは当然のことです。半数以上の人がドライアイや眼瞼炎に関連する不快な症状を抱えており、目の乾き、頭痛、イライラ、疲労、集中力の低下などの症状が出ることもあります。目を守ることは、現代人にとって待ったなしの課題です。

編集者と一緒に目の保護のちょっとしたコツを学びましょう：

祖国医学の最古の古典『黄帝内経』には、「目を労せず、心を惑わさず」「天地の間を遊行し、視聴は八達の外に及ぶ」を重要な養生・明目の手段として挙げています。古人の目を養い守る方法も非常に効果的ですので、ぜひ続けて試してみてください。

　　

● 閉眼リラックス法

　　

心を静めてしばらく目を閉じ、両手のひらで軽く目を覆い、両肘を机の縁に支え、全身の筋肉をできるだけリラックスさせます。30秒後に目を開けて何度もまばたきします。これを毎日3～5回行います。この方法は視力を明らかに改善でき、特に頻繁に読書や筆記をする人に適しています。

　　

● 入静養眼法

　　

背筋を伸ばして座り、全身をリラックスさせ、目を軽く閉じ、両手を膝に置きます。心の中で繰り返し思い浮かべます：「私は気の中にあり、気は私の中にある。天と人は一つとなり、気は我がために用いられる」と。15分間静かに思い、その後ゆっくりと目を開け、深く3回息を吸い、気を下丹田に沈めます。毎朝晩1回行います。

　　

● 遠くを眺めるマッサージ法

　　

毎朝起きたら、空気の新鮮な場所で目を閉じ、眼球を右から左へ、そして左から右へそれぞれ5回転がします。その後、突然目を開けて、遠くを限りなく見渡します。静かに直立し、目で順に左、右、右上、左上、右下、左下を注視し、5回繰り返します。清潔な両手の中指で鼻筋の両側の内眼角のくぼみから始め、上から下へ環状に眼窩をマッサージし、その後まばたきを20回行います。

　　

● 眼球回転法

　　

ベッドの端や椅子に座り、両目を左に5回転がし、しばらく前方をまっすぐ見て、次に右に5回転がします。毎日朝夕に1回ずつ行い、続けていれば必ず効果が出ます。

● 目を守るビタミン

• 1、ビタミンA：「目の保護に必須」と呼ばれ、目の乾き、視力低下、夜盲症の予防に良い方法です。動物のレバー、ニンジン、トマト、サツマイモ、ホウレンソウ、エンドウの若芽、ピーマン、マンゴー、ナツメなどの濃い色の野菜や果物を多く食べ、網膜のロドプシンの再生を促進します。
• 2、ビタミンB群：視神経の栄養源の一つです。ビタミンB1が不足すると目が疲れやすくなり、ビタミンB2が不足すると角膜炎を引き起こしやすくなります。ゴマ、大豆、生乳、小麦胚芽などの食品を多く食べるとよいでしょう。
• 3、クコ：肝を清め目を明らかにする効果が比較的高いです。カロテン、ビタミンA、B1、B2、C、カルシウム、鉄などを豊富に含み、健康な目に必要な栄養素です。菊花クコ茶は良い選択です。