コンピューターは私たちの仕事に欠かせない重要なツールとなっている。ホワイトカラー層はコンピューターが仕事にもたらす利便性を享受する一方で、しばしば「コンピューター病」に侵されている。長時間コンピューターを使用し、あなたの身のこなしがもはや『トゥームレイダー』のララのように機敏ではないなら、そろそろ自分の健康に注意を払うべき時だ。もしあなたの動作が『ガンダム』のように機械のになっているなら、本当にケアをすることをお勧めする。もしあなたがすでに「ひまわり」のようになり、コンピューター画面の明かりに合わせて頭を動かすだけになっているなら、「コンピューター植物人間」があなたの最新の代名詞だ。どうかすぐに一時停止し、立ち上がって体を動かしてほしい。そうしなければ「鉱物」になってしまったら、本当に救いようがない。
編集者である私が、まず長時間のコンピューター使用で人体への影響が特に顕著な部位——肩と首についてお話しする。肩と首は中医学では人体の「気」の運行をつかさどる場所であり、気がなければ命もない。まさに人体の寿命を司る存在で、気が通じればすべてが通じ、気が詰まればあらゆる病気が生じる。 統計によると、実に半数以上の会社員が肩こりや首の痛みの問題を抱えている。痛みの発生時間については、80％の人が午後または夕方の時間帯に次第に痛みが現れる。これは、多くの人が職業性の傷害や不適切な姿勢が原因で、一日のストレスと疲労が蓄積した後に生じる慢性疼痛であることを示している。そのため、夜が近づくにつれて痛みが表面化する。重症の場合は仕事に影響するだけでなく、夜になっても刺すような痛みが続き、寝返りを打ってもなかなか眠れない。
長期間の肩・首の酷使は、顔や精神、身体に現れる。例えば、顔色がくすんで黄ばむ、しみができる、毛穴の黒ずみができる、肌が乾燥する、さらに頭痛、偏頭痛、物忘れ、不眠、脱毛などの症状が現れる。同時に、鼻炎、咽頭炎、呼吸器疾患、肩関節周囲炎、肩の痛み、上肢のしびれなどのさまざまな症状を引き起こしやすくなる。
コンピューター植物人間になりたくないなら、早く編集者と一緒に肩・首のケア体操を学ぼう。
まず、コンピューターを使用するときは、45分ごとに3分間運動するために止まること。以下のケア体操は、オフィスのデスクの前で肩・首の問題を改善するのに役立つ：
一、頸部運動
- 1、頭部前屈：頭を前方に伸ばして前屈し、両目で地面を見る。口を閉じ、あごをできるだけ前胸に密着させる。その後元に戻す。数回繰り返す。動作はゆっくりと行い、急に頭を下げてはいけない。
- 2、頭部後屈：頭を後ろに反らし、両目で空を見る。前額をできるだけ高い位置に保ち、少し止めてから元に戻す。数回繰り返す。後ろに反らすときは、首に軽い張りや痛みを感じたら元に戻す。
- 3、頭部左前方への伸展：頭と首を左前方へ伸ばし、両目で左前下方の2〜3メートル先を見つめる。首をできるだけ伸ばした姿勢に保ち、首に引っ張られる感覚を感じたら元に戻す。
- 4、頭部右前方への伸展：上に同じ。右へ伸ばす。
- 5、頸部の右後上方への回旋：頭と首をできるだけ右後上方へ回旋させ、両目で右後上方の空を見る。そしてやや右上方へ首を伸ばし、元に戻す。ゆっくりと回旋させるのがよい。
- 6、頸部の左後上方への回旋：上に同じ。方向は逆。
- 7、あごで円を描く：頭と首を前方に伸ばし、下向きに円弧を描くように引き戻す。この動作は、あごが頭と首を引っ張って円を描く運動である。上向きに描き、次に逆方向にも描き、何度か繰り返す。その後、頭と首を左前方または右前方に向け、あごで頭と首を動かして円を描く運動を行う。
- 8、頭部左右側屈：頭を左右に側屈・伸展させ、できるだけ首を十分に伸ばす。
二、肩部運動：肩部の運動で頸椎周辺の部位を動かす
- 1、肩すくめ：肩の力を抜き、両肩を一緒に上にすくめてから下ろす。
- 2、肩すくめ回旋：頭と首の力を抜き、肩関節を軸に肩を回す動作を行う。つまり、肩を前、上、後ろへと円を描くように伸展させる。
三、自己マッサージ・頸部の按摩
- 1、両掌で頸部を圧迫する：両手の指を組み合わせて頭と首の後ろに当て、両腕の関節をできるだけ外側に開く。両手のひらで後頸部を数回圧迫する。次に両肘をできるだけ内側に寄せ、両手のひらで首の左右を強く圧迫する。
- 2、頸部の引き上げ：両手の指を組んで首の後ろに当て、力を入れて上に首を引き上げることを数回行う。次に両手のひらであごを支え、優しく上向きに頸部を押し上げることを数回行う。
- 3、肩の筋肉をつまむ：頭を左に傾け、左手で右肩の筋肉群をつまみ揉む。次に頭を右に傾け、右手で左肩の筋肉群をつまみ揉む。
- 4、後頸部をつまむ：片手を首の後ろに置き、親指と他の4本の指を開いて後頸部の筋肉を挟み、後頸部の筋肉をつまみ揉む。上から下へ、そして下から上へ揉みながらつまむ。
- 5、頸部をこする：手のひらで首の後ろの左右をマッサージする。
- 6、リラックスドライ洗顔：両手のひらを顔に置き、あごから上に向かってマッサージし、頭の上を通って首まで行う。数回繰り返す。