Компьютеры стали важным инструментом в нашей работе. Пока офисные работники наслаждаются удобством, которое компьютеры приносят их работе, они часто страдают от «компьютерной болезни». После долгих часов работы за компьютером, когда ваше тело уже не такое ловкое, как Лара в Tomb Raider, пора обратить внимание на своё здоровье. Если ваши движения стали такими же механическими, как у воина Гандама, вам действительно стоит позаботиться о себе. Если вы уже превратились в «подсолнух», двигая головой только при мерцании экрана компьютера, «компьютерный человек-растение» — ваше новое прозвище. Пожалуйста, немедленно остановитесь, встаньте и подвигайтесь, иначе, когда вы превратитесь в «минерал», вас уже действительно не спасти.

Сначала расскажу о части тела, на которую наиболее очевидно влияет длительная работа за компьютером, — о плечах и шее. В традиционной китайской медицине плечи и шея управляют потоком ци в организме человека. Без ци жизнь теряется. Их можно назвать хранителями продолжительности жизни человека: когда они свободны, всё свободно; когда они закупорены, возникают сотни болезней. По статистике, более половины офисных работников страдают от боли в плечах и шее. Что касается времени возникновения боли, у 80% людей боль постепенно появляется днём или вечером. Это показывает, что у большинства людей хроническая боль развивается из-за профессиональных травм или неправильной осанки: после накопления дневного стресса и усталости она даёт о себе знать ближе к вечеру. В тяжёлых случаях это не только влияет на работу, но даже колющая боль по ночам заставляет людей ворочаться и с трудом засыпать.

Длительное перенапряжение плеч и шеи может проявляться на лице, а также психическими и физическими признаками, такими как тусклый желтоватый цвет лица, пятна, чёрные точки, сухая кожа, а также головные боли, мигрени, забывчивость, бессонница, выпадение волос. В то же время это легко может вызвать ринит, фарингит, респираторные заболевания, плечелопаточный периартрит, боль в плечах, онемение верхних конечностей и различные другие симптомы.

Если вы не хотите превратиться в компьютерного овоща, скорее учитесь у меня упражнениям для ухода за плечами и шеей.

Во-первых, при работе за компьютером останавливайтесь каждые 45 минут и выполняйте упражнения в течение 3 минут. Следующие упражнения по уходу помогут улучшить состояние плеч и шеи прямо на рабочем месте:

1. Упражнения для шеи

• 1. Наклон головы вперёд: вытяните голову вперёд и наклоните её вниз, глаза смотрят на пол. Закройте рот и постарайтесь максимально приблизить нижнюю челюсть к груди. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Движение должно быть медленным; не опускайте голову слишком быстро.
• 2. Наклон головы назад: отклоните голову назад, глаза смотрят в небо, стараясь держать лоб как можно выше. Ненадолго задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. При наклоне назад дождитесь лёгкой болезненности в шее, затем вернитесь.
• 3. Вытягивание головы вперёд-влево: вытяните голову и шею вперёд и влево, глаза смотрят на точку в 2–3 метрах в левом переднем нижнем направлении. Держите шею максимально вытянутой. Когда почувствуете растяжение в шее, вернитесь в исходное положение.
• 4. Вытягивание головы вперёд-вправо: так же, как выше, но вправо.
• 5. Поворот шеи вправо-назад-вверх: поверните голову и шею как можно дальше вправо, назад и вверх, глаза смотрят в небо в этом направлении. Слегка потяните шею вверх и вправо, затем вернитесь. Поворачивайте медленно.
• 6. Поворот шеи влево-назад-вверх: так же, как выше, но в противоположную сторону.
• 7. Круг челюстью: Вытяните голову и шею вперёд, затем верните их назад по дуге вниз. В этом движении челюсть ведёт голову и шею по кругу. Сделайте круг вверх, затем круг в противоположном направлении, повторите несколько раз. Затем можно переместить голову и шею вперёд влево или вправо, используя челюсть, чтобы вести голову и шею по круговой траектории.
• 8. Наклоны головы в стороны: Наклоняйте голову из стороны в сторону, максимально растягивая шею.

2. Упражнения для плеч: Используйте движения плеч, чтобы стимулировать активность вокруг шейного отдела позвоночника

• 1. Пожимание плечами: Расслабьте плечи, затем поднимите их вверх вместе и опустите.
• 2. Круговые пожимания плечами: Расслабьте голову и шею и, используя плечевые суставы как ось, выполняйте круговые движения плечами, то есть растягивайте плечи круговым движением вперёд, вверх и назад.

3. Самомассаж туйна и массаж шеи

• 1. Сожмите шею обеими ладонями: Сцепите пальцы обеих рук и поместите их за голову и шею. Разведите суставы обеих рук наружу как можно сильнее и несколько раз сожмите заднюю часть шеи обеими ладонями. Затем сведите оба локтя как можно ближе и с силой сожмите левую и правую стороны шеи обеими ладонями.
• 2. Поднимите шею: Сцепите пальцы обеих рук за шеей и несколько раз с силой потяните шею вверх. Затем поддержите челюсть обеими ладонями и несколько раз мягко подтолкните шею вверх.
• 3. Пощипывание мышц плеч: Наклоните голову влево и левой рукой пощипывайте-разминайте группу мышц правого плеча. Затем наклоните голову вправо и правой рукой пощипывайте-разминайте группу мышц левого плеча.
• 4. Разомните заднюю часть шеи: Положите одну руку на заднюю часть шеи. Разведите большой палец и остальные четыре пальца, чтобы зажать мышцы задней части шеи, и пощипывайте-разминайте мышцы шеи, двигаясь вверх и вниз, затем разминайте снизу вверх.
• 5. Разотрите шею: ладонью помассируйте левую и правую стороны задней части шеи.
• 6. Расслабляющее сухое умывание: положите обе ладони на лицо, массируйте вверх от подбородка, затем по голове и вниз к шее. Повторите несколько раз.