Les ordinateurs sont devenus un outil important dans notre travail. Alors que les cols blancs apprécient la commodité que les ordinateurs apportent à leur travail, ils souffrent souvent de la « maladie de l'ordinateur ». Après de longues heures d'utilisation d'un ordinateur, lorsque votre corps n'est plus aussi agile que Lara dans Tomb Raider, il est temps de faire attention à votre santé. Si vos mouvements sont devenus aussi mécaniques que ceux d'un guerrier Gundam, vous devriez vraiment prendre soin de vous. Si vous vous êtes déjà transformé en « tournesol », ne bougeant que la tête au scintillement de l'écran d'ordinateur, « personne-plante d'ordinateur » est votre dernier surnom. Veuillez arrêter immédiatement, vous lever et bouger, sinon lorsque vous deviendrez un « minéral », il n'y a vraiment plus de salut pour vous.

Laissez-moi d'abord vous parler de la partie du corps la plus manifestement touchée par l'utilisation prolongée de l'ordinateur : les épaules et le cou. Dans la médecine traditionnelle chinoise, les épaules et le cou gouvernent la circulation du qi dans le corps humain. Sans qi, la vie est perdue. On peut les appeler les gardiens de la longévité humaine : lorsqu'ils sont dégagés, tout est dégagé ; lorsqu'ils sont bloqués, cent maladies surviennent. Selon les statistiques, plus de la moitié des employés de bureau souffrent de douleurs aux épaules et au cou. Quant au moment où la douleur apparaît, 80% des personnes ressentent progressivement une douleur l'après-midi ou le soir. Cela montre que la plupart des gens développent des douleurs chroniques en raison de lésions professionnelles ou d'une mauvaise posture, après avoir accumulé une journée de stress et de fatigue, de sorte qu'elles se manifestent vers le soir. Dans les cas graves, cela n'affecte pas seulement le travail, mais même la douleur lancinante la nuit fait que les gens se tournent et se retournent et ont du mal à s'endormir.

Une tension prolongée au niveau des épaules et du cou peut se manifester sur le visage et de manière mentale et physique, comme un teint jaunâtre terne, des taches, des points noirs, une peau sèche, ainsi que des maux de tête, des migraines, des troubles de la mémoire, une insomnie, une chute de cheveux. En même temps, elle peut facilement causer une rhinite, une pharyngite, des maladies respiratoires, une épaule gelée, des douleurs à l'épaule, un engourdissement des membres supérieurs et divers autres symptômes.

Si vous ne voulez pas devenir une plante devant l'ordinateur, apprenez vite mes exercices de soin des épaules et du cou.

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Tout d'abord, lorsque vous utilisez un ordinateur, faites une pause toutes les 45 minutes et faites 3 minutes d'exercice. Les exercices de soin suivants peuvent aider à améliorer les problèmes d'épaules et de cou directement à votre bureau :

1. Exercices pour le cou

  • 1. Flexion avant de la tête : avancez la tête et penchez-la vers le bas, les yeux regardant le sol. Fermez la bouche et rapprochez le plus possible la mâchoire inférieure de la poitrine. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez plusieurs fois. Le mouvement doit être lent ; ne baissez pas la tête trop rapidement.
  • 2. Inclinaison arrière de la tête : inclinez la tête vers l'arrière, les yeux regardant le ciel, en gardant le front aussi haut que possible. Faites une courte pause, puis revenez à la position de départ. Répétez plusieurs fois. Lors de l'inclinaison vers l'arrière, attendez de ressentir une légère courbature dans le cou, puis revenez.
  • 3. Extension avant-gauche de la tête : étirez la tête et le cou vers l'avant et vers la gauche, les yeux regardant un point situé à 2–3 mètres, en avant à gauche et vers le bas. Gardez le cou aussi étiré que possible. Lorsque vous ressentez une sensation d'étirement dans le cou, revenez à la position de départ.
  • 4. Extension avant-droite de la tête : comme ci-dessus, étirez vers la droite.
  • 5. Rotation du cou vers la direction arrière droite et vers le haut : faites tourner la tête et le cou aussi loin que possible vers la droite, l'arrière et le haut, les yeux regardant le ciel dans cette direction. Étirez légèrement le cou vers le haut et vers la droite, puis revenez. Tournez lentement.
  • 6. Rotation du cou vers la direction arrière gauche et vers le haut : comme ci-dessus, dans la direction opposée.
  • 7. Cercle de la mâchoire : Avancez la tête et le cou, puis ramenez-les en arc de cercle vers le bas. Ce mouvement utilise la mâchoire pour guider la tête et le cou dans un mouvement circulaire. Faites un cercle vers le haut, puis un cercle dans la direction opposée, répétez plusieurs fois. Ensuite, vous pouvez déplacer la tête et le cou vers l'avant gauche ou droit, en utilisant la mâchoire pour guider la tête et le cou dans un mouvement circulaire.
  • 8. Flexions latérales de la tête : Inclinez la tête d'un côté et de l'autre, en étirant le cou autant que possible.

2. Exercices des épaules : Utilisez les mouvements des épaules pour stimuler l'activité autour de la colonne cervicale

  • 1. Haussement d'épaules : Détendez les épaules, puis soulevez-les ensemble vers le haut et laissez-les retomber.
  • 2. Cercles de haussement d'épaules : Détendez la tête et le cou, et utilisez les articulations des épaules comme axe pour effectuer des mouvements circulaires des épaules, c'est-à-dire étirer les épaules dans un mouvement circulaire vers l'avant, vers le haut et vers l'arrière.

3. Auto-Tuina et massage du cou

  • 1. Serrer le cou avec les deux paumes : Entrelacez les doigts des deux mains et placez-les derrière la tête et le cou. Écartez les articulations des deux bras vers l'extérieur autant que possible, et serrez l'arrière du cou avec les deux paumes plusieurs fois. Ensuite, rapprochez les deux coudes autant que possible, et serrez avec force les côtés gauche et droit du cou avec les deux paumes.
  • 2. Soulever le cou : Entrelacez les doigts des deux mains derrière le cou et tirez avec force le cou vers le haut plusieurs fois. Ensuite, soutenez la mâchoire avec les deux paumes et poussez doucement le cou vers le haut plusieurs fois.
  • 3. Pincer les muscles des épaules : Inclinez la tête vers la gauche, et utilisez la main gauche pour pincer et pétrir le groupe musculaire de l'épaule droite. Ensuite, inclinez la tête vers la droite, et utilisez la main droite pour pincer et pétrir le groupe musculaire de l'épaule gauche.
  • 4. Pétrir l'arrière du cou : Placez une main sur l'arrière du cou. Séparez le pouce et les quatre autres doigts pour saisir les muscles à l'arrière du cou, et pincez et pétrissez les muscles du cou en allant vers le haut et vers le bas, puis pétrissez du bas vers le haut.
  • 5. Frottez la nuque : utilisez la paume pour masser les côtés gauche et droit de l'arrière du cou.
  • 6. Lavage du visage à sec relaxant : placez les deux paumes sur le visage, massez vers le haut à partir de la mâchoire, puis au-dessus de la tête et descendez jusqu'au cou. Répétez plusieurs fois.