La computadora se ha convertido en una herramienta importante en nuestro trabajo. Los oficinistas, mientras disfrutan de la comodidad que la computadora aporta al trabajo, a menudo también sufren el ataque de la "enfermedad informática". Cuando llevas mucho tiempo usando la computadora y tu agilidad física ya no es tan rápida como la de Lara en Tomb Raider, es hora de prestar atención a tu salud. Si tus movimientos se han vuelto tan mecánicos como los de un guerrero Gundam, de verdad te aconsejo que empieces a cuidarte. Si ya te has convertido en un "girasol" que solo mueve la cabeza siguiendo el parpadeo de la pantalla de la computadora, "vegetal de computadora" es tu nuevo apodo. Por favor, haz una pausa y levántate a moverte; si te conviertes en un "mineral", ya no tendrá remedio.

El editor les hablará primero sobre la parte del cuerpo que se ve más afectada por el uso prolongado de la computadora: el cuello y los hombros. En la medicina tradicional china, el cuello y los hombros gobiernan la circulación del qi (energía vital) del cuerpo humano. Sin qi, no hay vida. Se podría decir que son los guardianes de la longevidad humana: cuando todo está despejado, todo fluye; cuando está bloqueado, surgen cien enfermedades. Según las estadísticas, más de la mitad de los trabajadores de oficina tienen problemas de dolor en cuello y hombros. En cuanto al momento en que aparece el dolor, el 80% de las personas lo experimentan de forma progresiva por la tarde o al anochecer, lo que demuestra que la mayoría sufre dolor crónico causado por lesiones laborales o posturas incorrectas, que se acumula tras un día de estrés y fatiga, y por eso se manifiesta al acercarse la noche. En casos graves, no solo afecta el trabajo, sino que incluso por la noche las punzadas de dolor hacen que uno dé vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño.

La fatiga crónica de cuello y hombros puede manifestarse en el rostro, a nivel mental y físico. Por ejemplo, puede causar tez apagada y amarillenta, manchas de pigmentación, puntos negros, piel seca, así como dolor de cabeza, migrañas, mala memoria, insomnio y pérdida de cabello. Al mismo tiempo, se es más propenso a padecer rinitis, faringitis, enfermedades respiratorias, periartritis del hombro (hombro congelado), dolor de hombros, entumecimiento de las extremidades superiores y otros síntomas.

Si no quieres convertirte en un "vegetal de computadora", apúrate a aprender los ejercicios de cuidado de cuello y hombros con el editor.

Primero: cuando uses la computadora, detente cada 45 minutos y haz ejercicio durante 3 minutos. Las siguientes rutinas de cuidado, que puedes hacer frente al escritorio, te ayudarán a mejorar los problemas de cuello y hombros:

Uno. Ejercicios de cuello

• 1. Flexión de cabeza hacia adelante: estira la cabeza hacia adelante e inclínala, mirando al suelo con ambos ojos. Con la boca cerrada, haz que la mandíbula se acerque lo más posible al pecho. Luego vuelve a la posición inicial. Repite varias veces. El movimiento debe ser lento; no bajes la cabeza de forma brusca.
• 2. Extensión de cabeza hacia atrás: inclina la cabeza hacia atrás, mirando al cielo con ambos ojos, manteniendo la frente lo más alta posible. Haz una pausa breve y vuelve a la posición inicial. Repite varias veces. Al inclinar la cabeza hacia atrás, vuelve a la posición inicial cuando sientas una ligera sensación de acidez y tirantez en el cuello.
• 3. Estiramiento de cabeza hacia adelante y a la izquierda: extiende la cabeza y el cuello hacia adelante y a la izquierda, con ambos ojos mirando a 2 o 3 metros de distancia hacia abajo a la izquierda. Mantén el cuello lo más estirado posible; cuando sientas la tensión en el cuello, vuelve a la posición inicial.
• 4. Estiramiento de cabeza hacia adelante y a la derecha: igual que el anterior, estirando hacia la derecha.
• 5. Rotación del cuello hacia arriba y a la derecha: gira la cabeza y el cuello lo más posible hacia arriba y a la derecha, con ambos ojos mirando al cielo hacia arriba y a la derecha, y estira ligeramente el cuello hacia arriba y a la derecha. Vuelve a la posición inicial. Se debe girar lentamente.
• 6. Rotación del cuello hacia arriba y a la izquierda: igual que el anterior, en dirección contraria.
• 7. Dibujar círculos con la mandíbula: estira la cabeza y el cuello hacia adelante y luego recógelos trazando un arco hacia abajo. Este movimiento consiste en usar la mandíbula para guiar la cabeza y el cuello en un movimiento circular. Dibuja hacia arriba y luego en la dirección contraria; repite varias veces. Después, puedes llevar la cabeza y el cuello hacia el frente, hacia el lado izquierdo o derecho, y hacer movimientos circulares guiados por la mandíbula.
• 8. Inclinación lateral de la cabeza: inclina la cabeza hacia los lados izquierdo y derecho, estirando el cuello lo más posible para lograr un estiramiento completo.

Dos. Ejercicios de hombros: usar los movimientos de los hombros para activar las zonas alrededor de la columna cervical

• 1. Encoger los hombros: relaja los hombros y luego súbelos todos juntos hacia arriba y déjalos caer.
• 2. Encoger y girar los hombros: con la cabeza y el cuello relajados, haz movimientos circulares con los hombros tomando la articulación del hombro como eje; es decir, extiende los hombros en círculos hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás.

Tres. Automasaje y masaje del cuello

• 1. Comprimir el cuello con las palmas: entrelaza los diez dedos y coloca las manos detrás de la cabeza y el cuello, abriendo los codos lo más posible. Comprime la parte posterior del cuello con las palmas varias veces. Luego, acerca los codos lo más posible hacia adentro y comprime con fuerza los lados izquierdo y derecho del cuello con las palmas.
• 2. Tracción del cuello: entrelaza los diez dedos detrás del cuello y tira del cuello hacia arriba con fuerza varias veces. Luego, sostén la mandíbula con ambas palmas y empuja suavemente el cuello hacia arriba varias veces.
• 3. Amasar los músculos de los hombros: inclina la cabeza hacia la izquierda y usa la mano izquierda para pellizcar y amasar los músculos del hombro derecho; luego inclina la cabeza hacia la derecha y usa la mano derecha para pellizcar y amasar los músculos del hombro izquierdo.
• 4. Amasar la nuca: coloca una mano detrás del cuello, separa el pulgar de los otros cuatro dedos para sujetar los músculos de la parte posterior del cuello, y amasa y frota los músculos de la nuca de arriba hacia abajo, y luego de abajo hacia arriba.
• 5. Frotar el cuello: usa la palma de la mano para masajear los lados izquierdo y derecho de la parte posterior del cuello.
• 6. Relajación: lavado de cara en seco: coloca ambas palmas sobre el rostro y masajea desde la mandíbula hacia arriba, pasando por la cabeza hasta llegar al cuello. Repite varias veces.