Computer sind zu einem wichtigen Werkzeug in unserer Arbeit geworden. Während Büroangestellte die Bequemlichkeit genießen, die Computer in ihren Beruf bringen, leiden sie oft unter der „Computer-Krankheit“. Nach langen Stunden am Computer, wenn dein Körper nicht mehr so agil ist wie Lara aus Tomb Raider, ist es Zeit, auf deine Gesundheit zu achten. Wenn deine Bewegungen so mechanisch geworden sind wie die eines Gundam-Kriegers, solltest du wirklich auf dich aufpassen. Wenn du dich bereits in eine „Sonnenblume“ verwandelt hast und nur noch deinen Kopf mit dem Flackern des Computerbildschirms bewegst, ist „Computer-Pflanzenmensch“ dein neuester Beiname. Bitte höre sofort auf, steh auf und beweg dich, sonst gibt es, wenn du zu einem „Mineral“ wirst, wirklich keine Rettung mehr für dich.

Lass mich zuerst über den Körperteil sprechen, der am offensichtlichsten von langfristiger Computernutzung betroffen ist – die Schultern und der Nacken. In der traditionellen chinesischen Medizin steuern Schultern und Nacken den Fluss des Qi im menschlichen Körper. Ohne Qi geht das Leben verloren. Man kann sie als die Verwalter der menschlichen Lebensspanne bezeichnen: Sind sie frei, ist alles frei; sind sie blockiert, entstehen hundert Krankheiten. Statistiken zufolge haben mehr als die Hälfte der Büroangestellten Schulter- und Nackenschmerzen. Was den Zeitpunkt der Schmerzen betrifft, so verspüren 80 % der Menschen nachmittags oder abends allmählich Schmerzen. Das zeigt, dass die meisten Menschen chronische Schmerzen aufgrund von Berufsschäden oder falscher Haltung entwickeln, nachdem sich die Belastung und Müdigkeit eines Tages angesammelt haben, sodass sie gegen Abend auftauchen. In schweren Fällen beeinträchtigt es nicht nur die Arbeit, sondern sogar der stechende Schmerz in der Nacht lässt Menschen sich hin und her wälzen und schwer einschlafen.

Langfristige Belastung von Schultern und Nacken kann sich im Gesicht sowie auf geistige und körperliche Weise zeigen, wie z. B. durch einen fahlen gelblichen Teint, Flecken, Mitesser, trockene Haut sowie Kopfschmerzen, Migräne, Vergesslichkeit, Schlaflosigkeit und Haarausfall. Gleichzeitig kann sie leicht Rhinitis, Pharyngitis, Atemwegserkrankungen, Schultersteife, Schulterschmerzen, Taubheitsgefühle in den oberen Gliedmaßen und verschiedene andere Symptome verursachen.

Wenn du nicht zu einem Computer-Pflanzenmenschen werden willst, lerne schnell die Schulter- und Nackenpflegeübungen von mir.

Zuerst: Wenn du einen Computer benutzt, unterbrich alle 45 Minuten und mache 3 Minuten lang Übungen. Die folgenden Pflegeübungen können helfen, Schulter- und Nackenprobleme direkt am Schreibtisch zu verbessern:

1. Nackenübungen

• 1. Vorwärtsbeuge des Kopfes: Strecke den Kopf nach vorn und beuge ihn nach unten, die Augen auf den Boden gerichtet. Schließe den Mund und bringe den Unterkiefer so nah wie möglich an die Brust. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies mehrmals. Die Bewegung sollte langsam sein; senke den Kopf nicht zu schnell.
• 2. Kopf nach hinten neigen: Neige den Kopf nach hinten, die Augen zum Himmel gerichtet, und halte die Stirn so hoch wie möglich. Halte kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies mehrmals. Wenn du nach hinten neigst, warte, bis du ein leichtes Ziehen im Nacken spürst, und kehre dann zurück.
• 3. Kopf nach links vorn strecken: Strecke Kopf und Nacken nach vorn und nach links, die Augen auf einen Punkt in 2–3 Metern Entfernung links vorn und tiefer gerichtet. Halte den Nacken so gestreckt wie möglich. Wenn du ein Dehnungsgefühl im Nacken spürst, kehre in die Ausgangsposition zurück.
• 4. Kopf nach rechts vorn strecken: Wie oben, nach rechts strecken.
• 5. Den Nacken nach rechts hinten oben drehen: Drehe Kopf und Nacken so weit wie möglich nach rechts, hinten und oben, die Augen in dieser Richtung zum Himmel gerichtet. Strecke den Nacken leicht nach oben und nach rechts und kehre dann zurück. Drehe langsam.
• 6. Den Nacken nach links hinten oben drehen: Wie oben, in die entgegengesetzte Richtung.
• 7. Kieferkreis: Kopf und Hals nach vorn strecken, dann in einem nach unten gerichteten Bogen zurückführen. Bei dieser Bewegung führt der Kiefer Kopf und Hals in einer Kreisbewegung. Nach oben kreisen, dann in die entgegengesetzte Richtung kreisen, mehrmals wiederholen. Anschließend können Sie Kopf und Hals nach links oder rechts vorn bewegen, wobei der Kiefer Kopf und Hals in einer Kreisbewegung führt.
• 8. Seitliche Kopfbeugen: Den Kopf von einer Seite zur anderen beugen und den Hals so weit wie möglich dehnen.

2. Schulterübungen: Mit Schulterbewegungen die Aktivität rund um die Halswirbelsäule anregen

• 1. Schulterzucken: Die Schultern entspannen, dann gemeinsam nach oben ziehen und wieder fallen lassen.
• 2. Schulterkreisen: Kopf und Hals entspannen und die Schultergelenke als Achse nutzen, um kreisende Schulterbewegungen auszuführen, d. h. die Schultern in einer Kreisbewegung nach vorn, oben und hinten strecken.

3. Selbst-Tuina und Nackenmassage

• 1. Den Nacken mit beiden Handflächen drücken: Die Finger beider Hände ineinander verschränken und hinter Kopf und Nacken legen. Die Ellenbogen so weit wie möglich nach außen spreizen und den hinteren Nacken mehrmals mit beiden Handflächen drücken. Dann die Ellenbogen so weit wie möglich zusammenführen und die linke und rechte Seite des Nackens kräftig mit beiden Handflächen drücken.
• 2. Den Nacken anheben: Die Finger beider Hände hinter dem Nacken verschränken und den Nacken mehrmals kräftig nach oben ziehen. Dann das Kinn mit beiden Handflächen stützen und den Nacken mehrmals sanft nach oben schieben.
• 3. Schultermuskeln zwicken und kneten: Den Kopf nach links neigen und mit der linken Hand die rechte Schultermuskelgruppe zwicken und kneten. Dann den Kopf nach rechts neigen und mit der rechten Hand die linke Schultermuskelgruppe zwicken und kneten.
• 4. Den Nacken kneten: Eine Hand in den Nacken legen. Daumen und die anderen vier Finger spreizen, um die Muskeln im Nacken einzuklemmen, und die Nackenmuskulatur zwicken und kneten, dabei nach oben und unten bewegen, dann von unten nach oben kneten.
• 5. Den Nacken reiben: Massieren Sie mit der Handfläche die linke und rechte Seite des hinteren Nackens.
• 6. Entspannende trockene Gesichtswäsche: Legen Sie beide Handflächen auf das Gesicht, massieren Sie vom Kiefer aufwärts, dann über den Kopf und hinunter zum Nacken. Mehrere Male wiederholen.